Superserie prosze o pomoc

Witam, miałem lekka przerwe okolo 9 mieisecy zamierzam znowu wrocic na silownie (zdjecie prof robione wczoraj) i chciałem po malym "rozgrzaniu się" zarzucic superserie klatka plecy co o tym sadzicie? do tego sobie boksuje sobie biegam itp.

Superserie

Wyciskanie plasko 4x5/sciaganie do klatki na wyciagu 4x10
Hantle skos 4x10/wioslo 4x10-8
dol klatki 3x10/ MC 4x5-4-2
rozpietki 3x15/ cos dodac nie mam pojecia co

Może coś poprawić? Coś źle? Złe połaczenia serie?

Proszę po pomoc, Dzieki

Resztę zdjęć postaram się dzisiaj dorzucić i zmierzyć resztę obwodów

Połącz antagonistyczne ruchy:

wyciskanie sztangi + wiosłowanie
pompki na poręczach + podciąganie na drążku
wyciskanie sztangielek + face pull


....itd.

Ćwiczenie wzajemnie się będą napędzać.

ok dzieki fotki podrzuce jutro ;p a co do cwiczen te 3 wystarcza czy jakies dodac jeszcze? ;)

a co do planu?

pon:
wyciskanie sztangi + wiosłowanie
pompki na poręczach + podciąganie na drążku
wyciskanie sztangielek + face pull

sr:
Barki
wyciskanie hantle 3s
unoszenie na boki 3s
dr set na tyl barkow 3s

nogi:

przysiad 4s
prostowanie w siadzie 3s
uginanie lezac 3s
lydki stojac 3s

a w pt chcialem tez plecy i klatke tylko czy sie oplaca ?

Wypełnij ankietę i określ swoje priorytety.

edytuj posty- bo usunę ten śmietnik!

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:
WIEK:
WZROST:
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

NICK:majkelxp
PŁEĆ:M
WIEK:22
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:ok 3 lat tylko teraz zaczynam po 9 miesiecznej przerwie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI:39
OBWÓD UDA:61
OBWÓD BIODER:83
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108
OBWÓD BARKÓW:100(zmiezylem dlugosc chyba o to chodzilo:D)
OBWÓD NADGARSTKA:16
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:75
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: NIE WIEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:NIE WIEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:NIE WIEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:NIE WIEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:NIE WIEM
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:NIE WIEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:NIE WIEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:NIE WIEM

pasuje

wypełnij do końca- pisz w jednym- tym temacie.

tamten do kasacji.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-06 22:01:42