Szukam Diety na Masę

Cześć
Szukam Diety na masę
Mam 17lat
Wzrost 175
Waga 61kg
Staż : kiedyś 3 miesiące
Prosze i nie wysyłanie mi linków bo ja sam nie potrafię ułozyć tej diety

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (61 kg): 3331 kcal

Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%):

Śniadanie 833 kcal (+/- 42 kcal)
Drugie śniadanie 333 kcal (+/- 17 kcal)
Obiad 1166 kcal (+/- 58 kcal)
Podwieczorek 333 kcal (+/- 17 kcal)
Kolacja 666 kcal (+/- 33 kcal)

Aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana, powinieneś wraz z pożywieniem jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio:

Białko: 166 g
Węglowodany: 458 g
Tłuszcze: 92 g

To są moje zapotrzebowania

gdzie to liczyles? bo wydaje mi sie sporo wegli i bialka. a diety nikt Ci tutaj nie ulozy, jedynie poprawi. poczytaj https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html 

jw tu poprawiamy diety
Raczej za wysokie wyszło Ci to zapotrzebowanie
Jeśli byś się jednak przełamał na skorzystanie z linków to jest podwieszony temat do obliczenia zapotrzebowania

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.