Dieta.

Witam
Prosze o oceny mojej diety.
Moja waga to ok 88-92 kg przy wzroście 177 cm. Chciałbym schudnąć do 78 kg. Jestem osoba tak zwaną "szeroką w barach". Dodam ze nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownią.
Oto moja dieta:

7,10
B T W KCAL
Platki 100g 12g 7g 68g 366
Mleko 300ml 9g 1,5G 14g 110
3 Jajka 20g 15g 1g 218
Orzechy wloskie 4g 15g 4,5g 175

11,00

Chleb razowy 90g 3,5g 1g 40 201
Piers z kurczaka 100g 20g 1g 0g 100

15 00

Ryz brązowy 50g 5g 3g 34g 176
Piers 150g 30g 1g 0g 100


18 00

Bialko 33g 28g 3g 2g 162

18 30

Makaron 50g 7,5g 1g 35g 153
Tunczyk 130g 32g 1g 0g 140

20,30

Ser bialy 200g 40g 4g 14g 200
Oliwa 5ml 0g 5g 0g 45
Migdaly 30g 4g 13g 5g 160




Kcal : 2306
Bialko : 214g
Tluszcze : 71,5g
Weglowodany : 217,5

Po bieganiu brać białko ? białko+węgle które możesz dostarczyć z jedzenia
Przed treningiem musi byc bcaa ? nie musisz

więcej tłuszczy i będzie ok. Tunczyk dwa razy w tygodniu, także zmieniaj ten posiłek, do kurczaka i innych dodaj warzywa/surówki

Dodac 5 ml oliwy do śniadania ? Za tunczyka bede dawał krewetki lub watrobke. Moze byc ? Jem warzywa jako przekąski. Do obiadu jem surówkę zawsze .

Więcej tej oliwy
wĄTRÓBKA MOŻE BYĆ

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-03-06 17:10:21

10 ml ? Moze

moze m.in

Spalacz jaki polecacie ?

na razie nie bierz zadnego w tym wieku zbedny wydatek

No niby wydatek, ale jesli ma to pomoc to chetnie zakupie.

Nie jest potrzebny

Po bieganiu brać białko ? Przed treningiem musi byc bcaa ?