3 tydzień redukcji - utrata masy mięśniowej

Dziś mojemu zaskoczeniu uległa utrata masy mięśniowej, bo aż 1,6kg w ciągiu 7 dni od ostatniego ważenia. W swoim jadłospisie nic szczególnego nie zmieniałem. Biegam codziennie w godzinach wieczornych 60-o minutowe aeroby (50,60% max tętna).

Posiłki spożywam regularnie. Płyny +2l/12h
Tutaj wyrywkowa lista dziennych produktów jakie spożywam:


a tutaj wydruki z wagi, z podkreśloną masą mięśniową na ostatnim:


Zależy mi głównie na utracie tłuszczu. Jakie działania podjąć by zminimalizować efekt utraty mięśni? Mój cel to 68 kg, ale nie z takim stosunkiem pomimo, że z ciężarami nie mam nic wspólnego.


Zmieniony przez - kossu w dniu 2013-03-05 20:47:02

kossu - nie ma jednego najbardziej wartościowego produktu. Dieta winna być urozmaicona. Celuj w nisko przetworzoną żywność przede wszystkim.

przed bieganiem możesz zastosować odżywki antykataboliczne np bcaa

wierzysz w te wydruki ?

rm_125

wierzysz w te wydruki ?

Nie do końca wierzę, ale sądze, że ostatnia różnica jest wyraźna i wydaje mi się że coś jest nie tak.

Zmieniony przez - kossu w dniu 2013-03-05 20:52:45

te dane z wagi sa pogladowe - u mnie sa bardzo duze wahania przykladowo w zaleznosci od tego czy jestem spocony czy nie (zgaduje ze inna przewodniosc) i potrafi sie roznic z dnia na dzien o 1.5 % bf przykladowo :|
Jak bedziesz mial duzy spadek sily to wtedy moga sie miesnie palic. Ale nie tyle w tak krotkim czasie.

Szkoda, że waga nie pomyliła się w drugą stronę. Mimo tego - czy pomocne dla mięśni będą napoje izotoniczne pite chwile przed/podczas treningu jednocześnie nie utrudniające spalania tłuszczu?

Nie slyszlaem by tak dzialaly izotoniki, wydaje mi sie ze nie chronia, a jak zawieraja cukier to przeszkadzaja w spalaniu tluszczu :). Dostarczenie bialka przed treningiem jest w tym pomocne, szczegolnie BCAA

Zmieniony przez - telik w dniu 2013-03-05 21:37:05

POmijając fakt, iż pomiar najprawdopodobniej nie był dokładny i nie ma co mu wierzyć, to stosujesz program ukierunkowany na utratę mięśni.Aeroby + zbyt niska podaż energii = utrata tkanki mięsniowej. Zabezpieczyć przed stratami moze Cię trenig siłowy i lepsza dieta.

Chce się skupić przez niedługi czas jedynie na aerobach i jak najlepszej diecie dążąc do 68kg najmniejszym kosztem utraty swoich mięśni. Co mogę zmienić w swojej diecie by zabezpieczyć się na kolejny powiedzmy miesiąc. Stosunek składników w diecie jest bardzo przybliżony do tego, jak na screenie w moim temacie.

przede wszystkim sugeruję zwiększyć podaż energii. dlaczego trening z obciązeniem odpada?

Na treningu siłowym chce się skupić od przyszłego miesiąca. Istotna dla mnie będzie też zmiana miejsca ćwiczeń. Czy coś takiego jak 1 na 7 dni w którym dostarczę organizmowi normalną dawkę węglowodanów - po czym powrócę do dotychczasowej diety pozwoli mi "oszukać organizm" i pozostać przy spadku tłuszczu, na wypadek uodporniania na tak niską ilość węglowodanów?