Pomoc w treningu na mase i ocena co mam poprawic w sylwetce

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 748

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

77-80

Wzrost

180

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

ok roku intensywnego treningu ale to jakies 2 lata temu, teraz tylko czasami mi sie zdazało, ze poszedłem raz w tygodniu na jakis trening. Przerwy długe od siłowni ale teraz zacząłem ponownie chodzic...

Uprawiane inne sporty

Piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

nie mam, jem wszystko co mam w lodówce ale staram się kupować i jesc to co najbardziej potrzebne np. rano jakies płatki z mlekiem, jakies owoce a przedewsyztskim duzo ryzu i piersi z kurczaka to nawet jem 2,3 razy dziennie.

Zażywane suplementy

na razie nie

Ostatnio przerabiany plan

Plan mam w głowie.. robie w poszczególne dni różne partie np. Pn. klata, bic; WT - plecy,tric ; CZW - barki i jeszcze nogi dokładam w jakis dzien ale teraz nie robie bo mam kontuzje z ręcznej

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie mam pojęcia, powiem tylko mniej wiecej. przysiad dałbym na pewno 100; martwy ok. 140-50; wyciskanie ok. 90

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Artur888

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64

Chciałbym poprawić sylwetke, przedewszystkim klate bo wydaje mi sie najmniej rozwinieta;// a nie wiem czemu ;))dzieki za pomoc

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Artur888

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64

Dodam kilka zdjęć

...

Artur888

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64

;)

...

Artur888

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64

;)

...

Artur888

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64

;)

...

Artur888

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64

;)

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Czego od nas oczekujesz,bo nie rozumiem?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Artur888

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64

Chciałbym abyście mi pomogli w treningu, co mam robić aby poprawić największe niedoskonałości... jakie widac na fotkach. Jeżeli jest to wgl, mozliwe abyście mi pomogli ułożyć plan treningowy na mase oraz aby nacisk na klatkie był, bo widze braki w niej najwieksze raczej. Chociaz nie wiem dlaczego, moze zle cos robie ;//

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777696

dwie rzeczy, które rzucają się w oczy to słaba klatki i najszersze tylko co z tego, że pomożemy przy treningu skoro nie masz diety, bez ogarnięcia jej trudno liczyć na jakieś wymierne efekty nawet dobrego treningu

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...