Klatka piersiowa nie rosnie

Witam,
od 2 lat cwicze na silowni z drobnymi przerwami i mam pewien problem z klatka piersiowa a mianowicie ledwo przez ten czas urosla. diete mam mocna od zawsze, trenuje 4x w tygodniu a trening klatki lacze z bicepsem. Wszystko rosnie w miare ladnie natomiast klatka jak dla mnie to ani rusz. wykonuje glownie taki trening:
- wyciskanie sztangi plaska 4 serie 10 8 8 6 z progressem
- wyciskanie hantli plaska 4 serie 10 8 8 6 z progressem
- rozpietki na plaskiej
- przenoszenie hantla
cwiczenia zmienialem wiele razy jednak nie dalo to jakiegos wiekszego skutku.
Pomoze mi ktos znalesc jakies rozwiazanie?

dolączam zdjęcie sylwetki.




Zmieniony przez - lotos1945 w dniu 2013-03-03 21:13:45

Witaj! Proponowałbym Ci (zaznaczam, to tylko moja sugestia) trening klatki zrobic sobie w ten sposób :

-rozpiętki (4x: 12-10-8-6)
-wyciskanie sztagi na ławce skośnej głową do góry (5x: 12-10-8-8-6)
-wyciskanie sztanki na ławce poziomej (5x: 12-10-8-8-6)
-przenoszenie (3x: 12-10-8)

Sam miałem problem z klatką, rozpiętki na początku treningu dużo mi dały.

PODSUMOWUJĄC:
piramidalny styl cwiczeń, zwiększaj obciążenie, a dodatkowo też mógłbyś spróbowac robic przez jakiś okres czasu klatkę 2x w tygodniu.

I WEŚ SIĘ ZA BRZUCHA, BO KAWAŁ GO MASZ! KALORYFER LEPIEJ GRZEJE OD BOJLERA

sry że się wtrące. Piramidalny czyli co serię dokładać obciążenie tak?

Tak. Zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii, a obciążenie stopniowo zwiększasz.

Popraw technikę/

Co do twojej wady- Konsultowałeś się w tej sprawie z lekarzem?Dał zielone światło na trening?

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-04 19:58:07

jak Ronie musi leżeć technik ćwiczeń albo ewidentnie masz ćwiczenia, które Tobie nie leżą

próbowałeś poręczy w planie klatkowych?

w takim razie rozpisze moj dzisiejszy trening:

wyciskanie sztangi skos gorny 4x 10 8 6 5 ciezarami kolejno 70-75-80-90
wyciskanie hantli plasko 4x 12 10 8 8 ciezarami 20 23 25 27
rozpietki na plaskiej 4x 12 10 10 8 ciezarami 8 11 13 13
przenoszenie hantla 4x 12 10 10 10 ciezarami 16 18 20 23

no przyznam zalany jestem sporo przez co nie widac zarysu miesni tak jakbym chcial :) a co do tej wady to tylko kwestia kosmetyczna zadnych problemow przez to nie mam lekarz powiedzial zebym smialo cwiczyl :) a nawet jest to wskazane




Zmieniony przez - lotos1945 w dniu 2013-03-04 20:46:52