cherlawe ramiona i tłuszcz na brzuchu...

na tych zajęciach nie ma mowy o sensownym progresie. to zupełnie inny rodzaj wysiłku niż trening na siłowni. takie tam machanko, bardziej pod aeroby jednak podchodzące

eveline, ja wiem o tym ale dla osoby całkiem wychodzącej z vitalujkowatego świata stanowi dobry wstęp w świat siłowni i spojrzenia lejdies...zwłaszcza po anoreksji...

Hera dobrze mówi:) Narazie chce się oswoić ze sztangami, nauczyć poprawnej postawy i techniki podczas wykonywania ćwiczeń, na siłowni nie ma instruktora, tylko masa pakerów przy których wyglądam jak chwiejący się kurczak ze sztangielkami, a na takich zajęciach zawsze ktoś czuwa nad moją pokraczną techniką. Dlatego narazie schodzę na siłownie raz w tygodniu + 2x zajęcia ze sztangami + 4x zajęcia fitness - mam zamiar dorzucić do tego wszystkiego bieganie wieczorem jak tylko będzie trochę cieplej.

dzień pomiarów, czuję się strasznie nadęta, centymetry w tali i w brzuchu poszły w górę, a nie to było moim zamiarem. Zastanawiam się czy to jest kwestia tego że jestem przed okresem czy poprostu przytyłam.

Dalej kontynuować dietę taką jaka jest, zmienijszyć kaloryczność, coś wywalić? czy poprostu poczekać do końca okresu i wtedy się zmierzyć i zważyć?







Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-03-01 21:13:08

Coś dziwnego się dzieje, , od dwóch dni mam w jedym udzie mrowienie....

natapa

Dalej kontynuować dietę taką jaka jest, zmienijszyć kaloryczność, coś wywalić? czy poprostu poczekać do końca okresu i wtedy się zmierzyć i zważyć?

Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-03-01 21:13:08

No chyba spadkow spektakularnych nie oczekujesz?Jestes mojego wzrostu i wazysz 12 kg mniej,wiec jakie zmniejszanie kalorycznosci.. A brzuch pewnie przez @ na plusie

racja zmniejszę kaloryczność to też waga spadnie, a metabolizm znowu zwolni, tego nie chce:(

z miską sie dziś nie postarałam :/ kompletnie nie miała dziś siły jeść ani ćwiczyć. trening 55 min aero

Terning : + 55 min aero (step)
2 serie x15 powtórzeń
na pewien czas postanowiłam zrezygnować z pewnych ćwiczeń na ramiona, tricepsy i bicepsy ze względu na ból w łokciu.

7. Wypychanie ciężaru na suwnicy
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele na maszynie w siadzie
12. Odwodzenie nóg do tyły na każdą noge 2x15
13. ściąganie drążka w siadzie
14. prostowanie tułowia z opadu




Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-03-03 21:40:32

Wpisz obciążenia i zakres przy ćwiczeniach, sam plan nic nie mówi

natapa

chodzę na siłownie raz w tygodniu + 2x zajęcia ze sztangami + 4x zajęcia fitness - mam zamiar dorzucić do tego wszystkiego bieganie wieczorem jak tylko będzie trochę cieplej.

1xsiłownia
2xsztangi
4x fitness
i masz zamiar dorzucić jeszcze bieganie? za dużo tego moim skromnym zdaniem, szczególnie, że jesteś szczupła i nie trzeba Ci tyle aerobów