Mały przestój z notkami ale uzupełniam i jedziemy dalej.
pomiary z 2 ostatnich tygodni 13.03 i 20.03:
Waga : (64) 63,5 (63,7)
63,3 (64)
Obwód w biuście : (84) 84 (83,5)
83 (84)
Obwód pod biustem : (75) 74,5 (75)
75 (74)
Obwód talii w najwęższym miejscu : (72) 72,5 (72,5)
72 (72,5)
Obwód na wysokości pępka : (87) 88,5 (88)
86 (88)
Obwód bioder : (95) 94 (94)
92,5 (93)
Obwód uda w najszerszym miejscu: (59) 58 (58)
58 (59)
Obwód łydki : (38) 37,5 (37,5)
37 (37,5)
W tym tygodniu dostałam okresu, więc troszkę spuchłam. Od dwu cykli, mam kilka dni wcześniej dokuczliwy ból krzyża. Najpierw myślałam że coś robię źle, ale przechodzi w pierwszym dniu miesiączki. To coś nowego!
Dobra, teraz treningi:
B trening 5 tydzień nr.14 i 16
(3x8)
A.
Martwy ciąg 35/45/45 (34/42/42) 35/45/45 (42/47/47)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/22/22 (15/17/21) 20/20/20 (20/22/25)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27/27 (27/28,5/28,5) 30/30/30 (30/30/35)
C1. wypady 7,5/7,5/10 (7,5/10/10) 10/10/10 (10/10/10)
C2. uginanie nóg leząc 35/38,7/38,5 (37/37/45) 45/45/45 (45/45/45)
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/8/7 (10/8/7) (10/10/10)
pompki babskie, klasyczną robię tylko jedną
A trening 5 tydzień nr.13
(3x8)
A. Przysiad ze sztanga na plecach (30,35,40) 35/34/34 (34/44/44) 44/49,7/49,7
B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) 20/20/22 (20/21/22) 22/22/22
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) 25/27/29 (27/35/35) 35/35/35
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55/55/57) 55/57/57 (57/65/56) 65/65/65
C2. wznosy tułowia z opadu (5/5/5) 5/5/5 (5/5/10) 5/5/5
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (60/50/50s) 60/35/40s (60/60/48) 60/50/60
dzisiaj trening A, ale dopiero wieczorem.
Dwa treningi opuściłam (poniedziałek i środa) okres i złe samopoczucie.
Obli, jak myslisz podciągnąć się i przedłużyć treningi jeszcze o tydzień lub dwa, czy brać nowy?
Żarełko uzupełnię w następnym poście bo tego dużo.