[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

chyba sobie kupię tę mąkę gryczaną, bo mi się owsiana już znudziła
spróbuję zrobić z bananem i migdałami

dont, zainspirowałaś mnie tym plackiem z bananem

Tydzień 7/1

TRENING

*rozgrzewka ok. 10 min bieg
*interwały 30/30sec x9
*ok. 20-25min bieg

Przeniosłam interwały z orbiego w teren, stąd wróciłam do 9 choć powinnam już 11..Więcej zwyczajnie nie dałam rady, ale myślę, że bardziej efektywnie było
Chyba czas na endomondo..

DIETA

Suplementy: castagnus 1tab
Warzywa:pomidory, szpinak, cebula, czosnek, brukselka



Odjęłam 10g tłuszczy na rzecz ww, bo głodna wiecznie jestem i parcie mam na węglowodany..a tak przynajmniej objętościowo więcej będzie. Mam nadzieję, że mi nikt głowy nie utnie za tą samowolkę..jeśli to już są za niskie tłuszcze, to krzyczeć
Od jutra daję sobie też bana na gluten (z wyjątkiem owsianych) i ograniczam nabiał - nie służą mi



Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-04 14:45:50

Wcięło mi miski z wczoraj i dziś, już edytowałam i jest ok, wczorajsza do wglądu tutaj:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5043558399634ca313056662/lorane/dzien/2013-03-04
było jak pan buk przykazał

Tydzień 7/2

TRENING

*5 minut rozgrzewki bieżnia

A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10
45kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x6
45kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x4
B. RDL 4x8-10
50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5
50kg x10/60kg x10/70kgx10/75kg x6
C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10
13kg 10/14kg x10/15kg x10/16kg x7
13kg x10/14kg x10/14kg x10/16kgx6 (hantle)
D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10
25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x5
25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kgx4
E.wznosy z opadu 4x8-10
cc x10/x8/x8/x6 utrudniłam sobie - tempo 5020
cc x10/x10/x10/x8
F. plank
na prawą i lewą stronę, czasu nie miałam jak zmierzyć, ale 2x na max i poniżej minuty było

Coś tam w przysiadzie ruszyło z progresem, ale później już byłam tak wykończona, że zawaliłam RDL..

+ 25 min aero:
-10 minut marsz 6,5km/h max nachylenie
-15 minut bieg 11-12km/h płasko

*rozciąganie

DIETA

Suplementy: castagnus 1 tab
Warzywa: roszponka, pomidory, cały brokuł, szalotka, czosnek, papryczki chilli



Warto włączyć BCAA na lepszą regenerację czy jeszcze za słaby leszczu jestem na taką suplementację? Leci 7dmy tydzień treningów i robię się już zmęczona, organizm się domaga coraz więcej snu, mimo, że spię ok 8h.



Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-06 09:42:17

Tydzień 7/3

TRENING

Rano:
*rozgrzewka 10 min bieg
*interwały 30/30sec x10 sprint/wolny bieg, w ostatnich marsz
*ok 25 min biegu

Wieczorem:
50 min fitness..ślizgałam się we własnym pocie, który mi po rekach spływał

DIETA

Suplementy:castagnus 1tab.
Warzywa: pomidory, roszponka, bakłażan, brokuł, trochę selera mi się zjadło z bulionem warzywnym, ale nie liczyłam do miski już, może z 50g miał

rozkład 150B/55T/175W

Tydzień 7/4


TRENING

*rozgrzewka 5 min bieżnia

A.przysiad przedni 4x8-10
35kg x10/45kg x10/45kg x10/47,7kg x4
35kg x10/45kg x10/45kg x7/47,5kg x5
B. MC 4x8-10
50kg x10/60kg x10/70kg x9/80kg x4
50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x4
C. WL 4x8-10
30kg x10/35kg x9/40kg x6/40kg x4
30kg x10/35kg x10/40kg x5/40kg x4
D. Push Press 4x8-10
35kg x10/35kg x10/35kg x8/40kg x5
25kg x10/35kg x10/35kg x9/40kg x4
E. wypady 3x10 na nogę
13kg x10/15kg x10/17kg x8+2
13kg x10/15kg x10/16kg x10 (ciężar na rękę)
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
9+4
8+4+1

+20 minut aero:
-10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie
-10 minut bieg 12km/h płasko

*rozciąganie

DIETA

Suplementy: castagnus 1tab
Warzywa: pomidory, roszponka, cebula, czosnek, brokuł

rozkład 150B/55T/175W

I czujesz różnicę na zmienionym rozkładzie BTW? A odsadlać to się przeca odsadlasz - co to za pomysły i pośpiechy krążą Ci po głowie? Miska Ci niemiła i za duża?

Znaleźć u Ciebie DNT, to akcja detektywistyczna Może czas na krótki odpoczynek?

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-03-08 20:56:58

Rozkład zmieniłam na próbę, głównie by zobaczyć, czy będę bardziej najedzona..I taki mi bardziej pasuje zdecydowanie pomiary wyjątkowo jutro będą dopiero, bo właśnie wróciłam z wyjazdu służbowego i nie mam na nic już sił. Mi tam żadne pomysły nie chodzą po głowie, tak pytałam kontrolnie czy nic nie zmienić, miska już i tak mała dla mnie, bo ja zjeść lubię Mam teraz 3x siłowy i 2x interwały, DNT zostawiam zazwyczaj na weekend 2 pod rząd, więc może stąd takie wrażenie, że ciągle trening

Tydzień 7/5,6 i 7

DNT

DIETA

Był wyjazd służbowy, więc nie było jak liczyć, wszystko jedzone na oko plus flaszka wina

Tydzień 8/1

TRENING

*5 minut rozgrzewki bieżnia

A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10
45kg x10/55kg x10/65kg x7/72,5kg x5
45kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x6
B. RDL 4x8-10
50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5
50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5
C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10
13kg x10/15kg x10/15kg x8/16kg x7
13kg 10/14kg x10/15kg x10/16kg x7 (hantle)
D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10
25kg x10/35kg x10/42,5kg x9/42,5kg x5
25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x5
E.wznosy z opadu 4x8-10
cc x10/x10/x9/x6
cc x10/x8/x8/x6 tempo 5020
F. plank
prawa 50s, lewa 41s


+ 25 min aero:
-10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie
-15 minut bieg 11-12km/h płasko

*rozciąganie

DIETA

Suplementy: castagnus 1 tab, tran
Warzywa: pomidory, roszponka, brokuł, cebula, czosnek

rozkład 150B/55T/175W


POMIARY






Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-11 12:05:29

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-11 13:43:45

Tydzień 7/2

TRENING

*10 minut luźny bieg na rozgrzewkę
*interwały 30/30 sec sprint/wolny bieg, od 5 w górę marsz | x11
*25min szybki marsz w śniegu

Skręciłam w nieznaną trasę i akurat połowa interwałów przypadła pod górę

DIETA

Suplementy: castagnus 1 tab., tran
Warzywa: roszponka, szalotka, pomidory, brokuł, kalafior

rozkład 150B/55T/175W


*makaron z brązowego ryżu

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-12 13:16:24

makaron z brązowego ryżu
ale to dziwnie brzmi
gdzie ty takie rzeczy znajdujesz to ja nie wiem u mnie nie ma takich fajnych na półkach