Teraz zakładam zwykły dziennik który będzie motywował mnie do jeszcze większego przyłożenia się do diety, treningów!
Tak więc zaczne od wymiarów, informacji oraz celów!
Wiek: 16
Wzrost: 186-188cm
Waga: 92,5
Staż: Rok czasu(przy diecie i dobrym treningu 6miesięcy)
Obwody będę podawał przy miesięcznych podsumowaniach.
Suplementacja:
Guarana, ZMA, Wita Complex, SFD pure power, MachineManBurner, Trec kreatyna. Dawkowanie zależy od cyklu.
Trening:
Poniedziałek: Wolne, Aeroby
Wtorek: Klata + Triceps + Barki
Środa: Wolne
Czwartek: Plecy + Biceps + przedramię
Piątek: Wolne, Aeroby
Niedziela: Nogi + Brzuch
Najbliższe Cele: Przez najbliższe 1miesiąc i kilka tygodni redukcja, potem masa i przed wakacjami trochę redukcji!
Dieta:
Białko: 1,6g - 2g / na kg masy.
Tłuszcze: 1g / na kg masy.
Węgle: 3g / na kg masy.
Główne pokarmy: Chleb razowy, ryż, ziemniaki, wyroby mięsne(pierś z kurczaka, indyka)jaja itd, węglowodany (złoż/pr) owoce, tłuszcze (oliwa z oliwek, tł. roślinny, smalec)
Zmieniony przez - chackudd w dniu 2013-03-03 11:56:19