[D.T.]Z Czakiem motywacja!

Wcześniej prowadziłem dziennik konkursowy pod patronatem firmy Activlab i pod okiem świetnego mentora IneTheEnd!

Teraz zakładam zwykły dziennik który będzie motywował mnie do jeszcze większego przyłożenia się do diety, treningów!


Tak więc zaczne od wymiarów, informacji oraz celów!

Wiek: 16
Wzrost: 186-188cm
Waga: 92,5
Staż: Rok czasu(przy diecie i dobrym treningu 6miesięcy)
Obwody będę podawał przy miesięcznych podsumowaniach.

Suplementacja:
Guarana, ZMA, Wita Complex, SFD pure power, MachineManBurner, Trec kreatyna. Dawkowanie zależy od cyklu.

Trening:
Poniedziałek: Wolne, Aeroby
Wtorek: Klata + Triceps + Barki
Środa: Wolne
Czwartek: Plecy + Biceps + przedramię
Piątek: Wolne, Aeroby
Niedziela: Nogi + Brzuch

Najbliższe Cele: Przez najbliższe 1miesiąc i kilka tygodni redukcja, potem masa i przed wakacjami trochę redukcji!




Dieta:
Białko: 1,6g - 2g / na kg masy.
Tłuszcze: 1g / na kg masy.
Węgle: 3g / na kg masy.
Główne pokarmy: Chleb razowy, ryż, ziemniaki, wyroby mięsne(pierś z kurczaka, indyka)jaja itd, węglowodany (złoż/pr) owoce, tłuszcze (oliwa z oliwek, tł. roślinny, smalec)

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2013-03-03 11:56:19

Poniedziałek !
Dzisiejszy dzień w pełni udany dietowo i treningowo.
Żadnych niespodzianek w formie słodyczy czy opuszczeń treningu.

Trening:
Skakanka + Uderzenia na worek treningowy, różne kombinacje + rozgrzewka.

Dieta:
6:30
Mleko [200g]
Płatki[20-30g]

8:00
Chleb pszenny(niestety dziś tylko pszenny miałem)
Gęś [20g]

10:00
Twaróg wiejski [250g](super duża ilość białka mimo, że roślinna ale ponad 25g!)
Chleb pszenny [kromka]

12:30
Chleb pszenny[2kromki]
Gęś [ok.20g]

14:30
Jajecznica [3jaja]
Masło [5g]
Chleb pszenny [2kromki]

17:00
5Pyz z mięsem [pyszne były ]
Kefir naturalny bez cukru[200ml]

Suplementacja:
4 kapsułki Machine Man Burner


I konkretny kawałek na treningi:




Sorki za brak zdjęcia ale całkiem o nim zapomniałem ale obiecuje w jutrzejszej wypisce dodac kilka fotek. PS: znacie jakieś dobre serwisy gdzie umieszczac trwale zdjęcia ? i Szybko ?

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2013-03-18 20:02:27

no to życze powodzenia , bo czesto dzienniki tu ulegają destrukcji

powodzenia

Pierwszy wpis jeszcze dziś rutkow,tom!
A jeśli komuś brakuje motywacji to zapraszam:



60sekund zmienia podejście na cały dzień!

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2013-03-03 12:04:21

Powodzenia życze

Siema ;) wrzuć fotki i cisnij ;) powodzenia

O witaj Arturze! Właśnie o tobie też pomyślałem! Dzięki a fotki wrzucę już nie bawem pozdro!

no Chuck bez fot nie ma dziennika

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-03 12:28:42

Spokojnie rutkow, konkursowy dziennik prowadził bezbłędnie ;)

Ja tam jestem zawsze spokojny i opanowany

Nie wątpię