oto moje dane:
Wiek 20 lat
Waga 100 kg
Wzrost 185 cm
Cel do osiągnięcia Rzeźba ,
Staż: Czasem robie pompki i podciągam się na drązku ale to nie regularnie.
Aktywność fizyczna > pracuje teraz fizycznie. Praca średnio cięzka. czasem trzeba coś podzwigać.
Moje wymiary:
Klata : 118 cm
Pas: 97 cm
Ramie : 41 cm
udo: 64 cm
Kark: 43cm
Będę ćwiczył w domu . Sprzęt jaki posiadam: Ławka - regulowany skos, modlitewnik, drążek , hantle, gryf prosty 215cm, gryf lekko łamany, obciążenie 90 kg. Mam zamiar dokupić jeszcze gryf prosty 160 cm . 90 kg to jest maximum jakie teraz daje rade podnieść na klatę więc na treningi narazie wystarczy.
Mase chyba mam wystarczającą , chciałbym teraz tylko dobrze wyeksponować mięsnie : barki , klatka , triceps, biceps, plecy, przedramie, nogi mi się wyrabiają od ciągłego biegania w robocie ale delikatnie ich umięsnić nie zaszkodzi. Co do brzucha to nie wiem bo strasznie nie lubie tych ćwiczeń , co najwyżej jakieś ćwiczenia na zredukowanie tłuszczu na brzuchu.
Czekam na jakieś propozycje:)
Zmieniony przez - greik w dniu 2013-03-02 02:06:16