Dieta redukcyjna 85kg

śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na wodzie 100g
( 50g musli z owocami )
( 200ml soku owocowego )
- 5 białek jaja kurzego
( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka )
b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525

drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
- twaróg chudy 150g
- warzywa
- 2 duże banany
b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292

obiad ( 16.00-17.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424

trening ( 18.00-19.30 )

posiłek po treningowy ( 20.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

kolacja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140

1700 kcal b:147 t:11 w: 250

Mam trening 3x w tygodniu na siłowni i biegam tak 2 godziny po siłowni tak ok godzinkę .
Czy jest to dobra dieta dla mnie 180cm wzrostu 85kg



Zmieniony przez - DaViD959 w dniu 2013-03-02 09:00:52

Zmieniony przez - DaViD959 w dniu 2013-03-02 09:32:30

Ja jem tak waze 87 przy 176cm. Jestem ulany.
Sniadanie 9-10
100g platkow owsianych gorskich
O 11 mam trening (3-4 razy silownia i 2-3 basen)
Potem 12-13
50g kaszy gryczanej palonej
200g piersi z kurczaka smazonej bez zadnego oleju czasem dam lyzeczke oleju kokosowego
Do tego jakies warzywa
Następnie to samo co o 12 i kolejny posilek tez taki sam.
Na kolacje 3 jajka sadzone przewaznie i czasem na twardo i do tego tunczyk w sosie wlasnym. Do niczego nie dodaje soli. Jak chce podjesc to jem jablko.
I wychodzi mi 196g bialka 46g tluszczy i 120g weglowodanow. Przy czym wychodzi nie cale 1800kcal. Czy wszystko wporzadku? Do jedzenia uzywam kalkulatora FITATU. Pierwszy miesiac bez takiej diety poszlo ok 5kg i teraz przy wadze 87 juz tak szybko nie idzie. Co o tym myslicie?

Masz za malo bialka w diecie, tluszczow. Twarog chudy zmien na poltlusty. Na sniadanie platki owsiane ok, ale musli i sok wyrzuc, twarog tez. W drugim posilku twarog zamien na kurczaka, rybe.


Zmieniony przez - snuffer w dniu 2013-03-02 09:35:18

śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na wodzie 100g
- 5 jaj na twardo
b: 51,5 t: 59,3 w: 38.5 kcal: 805

drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
- twaróg półtłusty 125 g
- 1 banan
b: 26,2 t: 6 w: 49 kcal: 354

obiad ( 16.00-17.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424

trening ( 18.00-19.30 )

posiłek po treningowy ( 20.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

kolacja ( 22.00-23.00 )
- twaróg półtłusty 125g
b: 24 t:5 w :7,7 174kcal

Białka 154,7 Tłuszcz 72,3 Węglowodany :218 kcal 2029

Coś takiego ?

Zmieniony przez - DaViD959 w dniu 2013-03-02 10:02:52

Zmieniony przez - DaViD959 w dniu 2013-03-02 10:03:25

Albo może ten wariant śniadania
śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na wodzie 100 g
- 3 jaj na twardo 320 kcal
-2 kromki chleba żytniego razowego 150 kcal

Kcal:810 białka:44 Wegle:88 Tłuszczu 30

a co jest celem diety?

Redukcja tkanki tłuszczowej

na poczatku wylicz swoje zapotrzebowanie kcal bo 2000kcal to za malo przy 85kg

No sprawdzałem to rózne strony podaja ze 2000 a nie które nawet ponad 3000kcal

musisz znalezc dobry, w ktorym podajesz wiecej danych niz wzrost i waga.

http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php
Ten mi pokazuje że potrzebuje 2457 kcal aby chudnąć conajmniej 1kg na tydzień . Ok 340 wegli 92 białka 82 tłuszczu . Myślicie że jest to dobre ?

Jesli 192g bialka to sie zgodze.