Szacuny
1
Napisanych postów
256
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7542
2. W przysiadzie mam wrażenie , że już niewiele dołożę . RDL jeszcze czuję jakbym mógł sporo osiągnąć . Klatka , to kaplica . Wioslowanie , jeszcze delikatnie coś dorzuce . Wyciskanie stojąc , dam radę . Podciaganie na drążku , dałbym radę dojść do 15 w 1 serii .
1. Wczoraj minęło 3 tygodnie . Nie będę ściemniał , chętnie już bym coś zmienił .
Szacuny
1
Napisanych postów
256
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7542
Cześć ! Wdała się kontuzja barków , wina leży w wyciskaniu leżąc , a dokładnie to ból występuje jak próbuje sztangą dotknąć klatki albo przynajmniej ją zbliżyć . Do tej pory , czyli wyciskając na ławce jak próbowałem robić WODy z tym ćwiczeniem NIE robiłem pełnego ruchu , a tylko tyle na ile pozwalało mi ciało ( ramię i przedramię pod kątem 90 stopni) . Doszło do tego że , nie podniosę samej sztangi leżąc . Chyba że opuszczę TYLKO do kąta 90stopni , czyli jakieś 10 cm nad górą klaty , wtedy nie ma żadnego problemu .
Zamieniam na tą chwilę wyciskanie leżąc na dipsy . A w wyciskaniu stojąc sztangę zamieniam na hantle . Mam nadzieję , że to dobry wybór .
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Jeśli by było wszystko ok , to tydzień i poszła by zmiana , jednak skoro wyłapałeś kontuzje to wszystko się zmienia , nie ma co jej pogłębiać .
prysznic i bicze ciepło/zimno po czym nasmarować maścią przeciwzapalną i okręcić czym ciepłym na noc dzisiaj i jutro - jeśli nie przejdzie musisz udać się do lekarza .
Szacuny
1
Napisanych postów
256
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7542
Bicze ciepło/zimno działają jak pudełko leków przeciwbólowych . Dosłownie ból znika na godzinę , dwie . Ból jest największy rano , z biegiem dnia i rozruszania słabnie , aż wieczorem praktycznie znika . Więc rano po biczowaniu ramion wodą , na malutkim obciążeniu poćwiczyłem niepełnymi ruchami barki . Delikatnie , kilka ruchów , kilku ćwiczeń . Jest dużo lepiej .
Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-03-03 13:10:15
Ok , edytuje post po raz któryś :) był tu nawet filmik z moimi pompkami i narzekaniem że boli przy prawidłowo wykonanych pompkach , po skupieniu się na technice jednak przy prawidłowych pompkach z instruktarzu na youtube nie bolało nic , więc stwierdziłem że WL jest nie dla mnie po prostu , ale założyłem 47 kg i spróbowałem wyciskać tak jakbym robił pompki . ZERO bólu , sama przyjemność . Czuje się już jak kretyn :D :D z tymi barkami .
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
rozciągaj delikatnie a na noc staraj się wygrzać , wyciskanie nie jest łatwym bojem , bardzo dużo osób wyciska właśnie barkami i włącza je do pracy i stąd kontuzje .
to praktyka i doświadczenie - wyciągaj jak najwięcej .
Szacuny
1
Napisanych postów
256
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7542
Hej , odpadłem na jakiś czas , córka mi się urodziła wczoraj :D . Przy okazji kontuzja zaleczona , dziś wstałem rano bez żadnego bólu . Doszły też poręcze do dipsów , które kupiłem :D są zamontowana tak , że przy okazji posłużą jako stojaki pod przysiady . Z wyciskaniem leżąc nie odpuszczę , po prostu powolutku i ostrożnie do tego ćwiczenia podejdę . Jutro przywiozę moje dziewuchy ze szpitala i biorę się za trening .
Szacuny
1
Napisanych postów
256
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7542
Dzięki .
ojoj , ciężko było dzisiaj , jak przy pierwszym treningu :D zadycha , wysokie tętno , hektolitry potu ;P
Przysiad 31kg x 15
47kg x 15
65kg x 12 RDL 37kg x 15
65kg x 15
83kg x 13 Wyciskanie leżąc 27kg x 15
41kg x 15
51kg x 7 Wiosłowanie 31kg x 15
41kg x 15
65kg x 15
Wyciskanie stojąc 27kg x 15
27kg x 15
27kg x 10
Musiałem szybko kończyć trening .
Spoko , postaram się szybko wrócić do formy , bobas daje nam się wyspać w nocy więc regeneracja będzie ok .
Zasyfiłem trochę dietę przez ostatnie wydarzenia . Ogólnie to zacząłem dużo wpieprzać . Na szczęście jest w tym wszystkim dużo mięsa .