trening na mase - prosze o ocene

proszę o ocenę mojej rozpiski i o ewentualne uwagi co do poprawy; zastanawiałem się aby przenieść triceps albo barki na piątek, co o tym myślicie?
Chłopak, 20 lat, 176, ok 70 kg, staż bliski zeru
PONIEDZIAŁEK:

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (prog.) 12;10;8;8
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12;12;12;12
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (prog.) 12;10;8;8
-rozpiętki na ławce skośnej 12;12;10;10

Barki:
-unoszenie sztangielek na boki 12;12;12;12
-unoszenie sztangielek w przód 12;12;12;12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (prog.) 12;10;8;8
-siedzące wyciskanie sztangielek 12;12;12;12

Triceps:
-unoszenie sztangielki zza głowy siedząc 12;12;12;12
-wyciskanie francuskie (prog.) 12;10;8;8

ŚRODA:

Plecy:
-podciągnięcia na drążku 3*max
-wiosłowanie sztangą/sztangielkami w opadzie 12;12;12;12
-martwy ciąg 12;12;12;12

Biceps:
-modlitewnik 12;12;12;12
-przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 12;12;12;12
-unoszenie przedramion ze sztangą 12;12;12;12

PIĄTEK

Nogi:
-przysiady ze sztangą (prog.) 12;10;8;8;8
-wyprosty nóg na maszynie (prog.) 12;10;8;8;8

Brzuch:
-brzuszki 20;20;20;20;20
-unoszenie nóg w zwisie 20;20;15;15;15

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypełnij ankietę

Skoro staż zerowy, to przedstawiony trening nie jest dla Ciebie. Zapraszam do czytania.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

skoro staż zero j/w proste ACT lub FBW na pierwsze 4-6 tygodni , odpowiednie jedzenie i czas wypoczynkowy .

Nogi:
-przysiady ze sztangą (prog.) 12;10;8;8;8
-wyprosty nóg na maszynie (prog.) 12;10;8;8;8

to nie jest trening nóg !

a co to jest?

dwa ćwiczenia na nogi? Proszę Cie..

To się nie jest trening nóg.