Dieta, trening, wszystko od początku dla amatora

hm więc tak 1) jeżeli nie możesz i sie nie najadasz płatkami to jedyne co mi się nasuwa do glowy to chleb razowy z mięsem np upiec sobie pierś z indyka i kroić do chleba lub piers z kurczaka może być i jakas sałata pomidorem lub ogórkiem i do tego dodać jajka 2) co do tostów no to napewno bd lepsze z chleba razowego niz zwykły tostowy ale tez zalezy co dasz do środki chociaż ja nie jestem zwolennika tego no to w ostateczności moża zjeść ale no ja tego nie polecam jakoś do mnie to nie przemawia , ale to zależy od każdego osobiście, 3) nie wiem i nie bd zgadywał bo to zalezy od każdej osoby jaka jest

Spróbuj tą owsiankę. Ja też tak miałem przez pierwsze 2 dni. No i ogólnie ciągle głodny chodziłem. Po 3 dniach (przynajmniej u mnie) żołądek się skurczył i jest ok. Nie mówiąc o samopoczuciu. Sam nie wiem jak mogłem żreć takie gó...no wcznieśniej.

Trochę mało tych kalorii. Co polecacie, żeby dodać lub zmienić ?




Zmieniony przez - byoname w dniu 2013-02-27 21:23:13

1. chleb razowy
2. bo?
3 z 75kg

2) ponieważ są bardzo smaczne, szybko się je robi i czy bez różnicy na chleb odpadają?

nie widzialem, ze juz jest druga strona tematu

Pomoże ktoś z dietą?

CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Dzięki na pewno się przyda, ale chodzi mi o to, że zrobiłem w kalkulatorze dietę jaką mi poleciliście i mi się wydaję, że jest za mało kcal.

jezli jest mniej niz Twoje zapotrzebowanie to trzeba dodać a jeżeli wyszła nadwyżka 200 kalori ponad zapotrzebowanie to dobrze, po porostu porównaj , najlepij wstaw zapotrzebowanie bo widziełem na 1 stronie ale ze jest ale nie widze ile z diety wyszło bo jezei to ta co tutaj jest wklejona to brakuje bo zapotrzebowanie widze 2900 prawie a tutaj z tej diety zrzutów widzę 2600 czyli mało, jak ma być dobra masa to zrób na początke tak żeby wyszło 3000 a nawet 3100 , ogólnie żeby nadwyżka była 200 do 300 ponad zapotrzebowanie ,