pater007
Witam!
Postanowiłem założyć dziennik, żeby zwiększyć motywację i może załapię się na jakieś dobre rady :)
Obecnie idzie redukcja.
prop 50 mg e2d, clen na zmianę z Diablos hyperburn 6.0, ATD na zbicie estrogenów.
Celem jest zejście do jak najniższego % BF, poczym łapanie suchej masy.
Na masie pójdzie 400 mg cypio week rozłożone na 2 razy.
Miał być tren ale kilka osób z forum przekonało mnie że jeszcze za wcześnie.
Leci już 5 tydzień redukcji, planuje jeszcze max 4 tygodnie i wejście na masę.
Co do nóg, jestem 2,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego, wykonuję na nie tylko ćwiczenia polecone przez rehabilitanta.
Wchodząc na masę będę mógł zacząć ćwiczyć z niedużym ciężarem.
Dane:
Wiek: 22
Wzrost: 183 cm
Waga: 80 kg
Biceps: 40 cm
Klatka: 110 cm
Pas: 78 cm
Udo: Lewe 58 cm, Prawe 56
Trening:
Codziennie rano 20 min aero na rowerku na czczo
Poniedziałek- klata, góra brzucha, 30 min aero
Wtorek- plecy, dół brzucha, 30 min aero
Środa- 40-60 min aero
Czwartek- barki, góra brzucha, 30 min aero
Piątek- biceps, triceps, dół brzucha, 30 min aero
Sobota- Interwały.
Niedziela- Regeneracja :)
Dieta:
Aeroby na czczo- 10g BCAA
1.30g WPC, 50g owsiany, 300 ml mleka 0,5%
2.150g piersi, 50 gram ryżu brązowego
Trening
3.30g WPC, 100g piersi
4.200g piersi, 50g ryżu brązowego, 20 ml oliwy, surówka z warzyw, pół jabłka (40-60 min po treningu).
5.150g piersi, 350g warzyw, pół jabłka, 20 ml oliwy,
6.150g piersi, 20 ml oliwy
Białko- 244g, WW- 150g, Tłuszcze- 80g, Kcal- ~2300
Zdjęcia:
1. Przód na luzie
2. Tył
Obie foty z 23 lutego, następne będą za tydzień.
Postanowiłem założyć dziennik, żeby zwiększyć motywację i może załapię się na jakieś dobre rady :)
Obecnie idzie redukcja.
prop 50 mg e2d, clen na zmianę z Diablos hyperburn 6.0, ATD na zbicie estrogenów.
Celem jest zejście do jak najniższego % BF, poczym łapanie suchej masy.
Na masie pójdzie 400 mg cypio week rozłożone na 2 razy.
Miał być tren ale kilka osób z forum przekonało mnie że jeszcze za wcześnie.
Leci już 5 tydzień redukcji, planuje jeszcze max 4 tygodnie i wejście na masę.
Co do nóg, jestem 2,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego, wykonuję na nie tylko ćwiczenia polecone przez rehabilitanta.
Wchodząc na masę będę mógł zacząć ćwiczyć z niedużym ciężarem.
Dane:
Wiek: 22
Wzrost: 183 cm
Waga: 80 kg
Biceps: 40 cm
Klatka: 110 cm
Pas: 78 cm
Udo: Lewe 58 cm, Prawe 56
Trening:
Codziennie rano 20 min aero na rowerku na czczo
Poniedziałek- klata, góra brzucha, 30 min aero
Wtorek- plecy, dół brzucha, 30 min aero
Środa- 40-60 min aero
Czwartek- barki, góra brzucha, 30 min aero
Piątek- biceps, triceps, dół brzucha, 30 min aero
Sobota- Interwały.
Niedziela- Regeneracja :)
Dieta:
Aeroby na czczo- 10g BCAA
1.30g WPC, 50g owsiany, 300 ml mleka 0,5%
2.150g piersi, 50 gram ryżu brązowego
Trening
3.30g WPC, 100g piersi
4.200g piersi, 50g ryżu brązowego, 20 ml oliwy, surówka z warzyw, pół jabłka (40-60 min po treningu).
5.150g piersi, 350g warzyw, pół jabłka, 20 ml oliwy,
6.150g piersi, 20 ml oliwy
Białko- 244g, WW- 150g, Tłuszcze- 80g, Kcal- ~2300
Zdjęcia:
1. Przód na luzie
2. Tył
Obie foty z 23 lutego, następne będą za tydzień.
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
Krzysztof Piekarz
Modafen
Xevisek
neevsky
Adamsky
szczur_
lodzianin1
WuandeR
aDw
skint73
