Dieta

Witam wszystkich, ostatnio z powodu nadmiaru wolnego czasu postanowiłem sobie, że wezme się za siebie, (w sensie siłowym) no i wygrzebałem plan treningowy ACT no i dzisiaj chyba mija z 6 tydzień od pierwszego dnia treningu, ale do rzeczy. Sęk w tym, że mimo, iż starałem się wp******ać jak najwięcej produktów wysokobiałkowych to i tak poprawy masy nie widze, lecz gdy przeczesałem kilka art. o diecie na mase dowiedziałem się, że nie samo jedzenie a odpowiednia pora jedzenia doprowadzi mnie do sukcesu, a więc troche poczytałem i ułożyłem sobie taką oto dzienną diete"
7:00 omlet z dwóch jajek + płatki na mleku
11:35 kanapka posmarowana serkiem wiejskim, z plasterkiem wędliny
14:30 obiadek podany przez mamę (ewentualnie kotlety sojowe z frytkami
17:00 kanapki z gotowanym jajkiem i plasterkiem wędliny (1-2)
20:00 makaron z twarogiem półtłustym
(dodatkowo w czasie dnia robie koktajl szkl. mleka. 2 łyżki twarogu, banan, i łyżka miodu)
Po treningu staram się zjeść jakiegoś batona by doj**ać węglowodanów
I tutaj moja prośba, czy byłby ktoś uprzejmy skorygować tę diete co moge zmienić itd.
+: wzrost: 172cm
waga: Ok. 63 kg
Lat: 15
Dzięki za wytrwanie do
końca i czekam na
odpowiedź
Pozdrawiam

oj chyba troche się pomyliłem. Poprawnie to 73 cm ^^



Zmieniony przez - Grzechuu123 w dniu 2013-03-01 06:45:10

Wypełnij https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): -
Wiek : 15
Waga : ok. 65
Wzrost : 172
Staż treningowy: brak
Obwód pasa 28 cm
Obwód klaty: 75 cm
Obwód uda: 44 c,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):wf 3 razy w tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jak w temacie
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: zakup do 50 zł
Cel/problem/opis:Jak w temacie


Zmieniony przez - Grzechuu123 w dniu 2013-02-27 13:56:25

Wklep to co jesz tutaj to orientacyjnie się zobaczy ilości
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
i daj zrzut ekranu.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-02-27 14:05:32

mogło wyjść troche zawyżone z tym białkiem, być może przesadziłem, ale ok. tyle spożywam w ciągu dnia.

Nie bardzo o to mi chodziło.
mnie nie intereuje omlet tylko co w niecgo wchodzi np 3 jaja.

To samo mleko z płatkami np 200g mleka, 100g płatków tak samo kanapka, np 30g chleba i 30g serka wiejskiego, tak to z tego nic nie widać to samo makaron z serem ile tego makaronu ile sera itd.

aha dobra, bo ja próbowałem wyliczyć to dodając własne nazwy i uwzględniając wartości składników, ale postaram się jeszcze zrobić to wszystko osobno i spróbuje jeszcze dzisiaj to wstawić

Mam nadzieje, że oto panu chodziło, tylko niewiem w jaki sposób mam wpisać tam ile gram np. makaronu bo odrazu mi daje, że 100 gram a zmienić tej ilości nie mam gdzie...

właśnie o to, i jak masz np 100g to klikasz na to i wpisujesz swoją wartość.

.

Do nabierania masy mięśniowej musisz spożywać więcej kcal niż potrzebuje twój organizm , Jeśli wszystko dobrze wyliczyłeś w kalkulatorze to jak widzisz spożywasz bardzo mało kcal , Przy takim wzroście i wadze potrzebujesz mniej więcej 2x więcej . Poczytaj podwieszone tematy i zacznij na początku może się trzymać 10 wskazówek żywieniowych , gdy już się oswoisz z tym wszystkim weź się za prawdziwą dietę :) .