Zaczynam treningi na domowej siłowni, którą udało mi się skompletować w piwnicy. Ćwiczę 2-3tygodnie, wybrałem FBW 3x w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek), i proszę o ocenę tego planu:
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 3x15
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 (do zmeczenia)/zamiennie co trening na:
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x10
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2x15
Biceps:
Uginanie ramion z hantelkami stojąc (supinacja) 3x15
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3x15
Brzuch:
Podciąganie ugiętych kolan do klatki w zwisie na drążku
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce
Skręty tułowia ze sztangą (z obciążeniem przy sobie)
Do dyspozycji mam:
-Ławka z wyciągiem + rozpiętki + nogi(http://archiwumallegro.pl/lawka_pod_sztange_wyciag_fb200ba_warszawa-418980004.html)
-2x Hantelki
-Sztanga prosta 180cm
-Drążek do podciągania prosty
-ok. 60kg ciężaru
Wiek: 18lat
Wzrost: 188cm
Waga: 82,5kg
Z góry dzięki za pomoc, pozdro.
Zmieniony przez - Songo-Q w dniu 2013-02-27 17:20:06
Zmieniony przez - Songo-Q w dniu 2013-02-27 17:21:55