sposob na sile bicepsow

mientuz

No nie wiem, ja mam w bicu 32-33 chyba a targam 40 kg, no może 38 bo sztnga waży 8

patrzac w ten sposob ja dzwigam 28kg.Nigdy do zadnego boju nie wliczalem wagi sztangi,a jest solidna,to blad ze nie wliczam do boju?

przecież sztanga to też ciężar

Płeć :Męzczyzna

Wiek : 21

Waga : 76

Wzrost :179

Cel treningowy :Sucha masa mięsniowa-80kg-10%BF

Staż treningowy na siłowni : Po przerwie 9 miesiecy,wczesniej..ciezko powiedzieć kolo 2 lat bez wiekszego pojęcia

Uprawiane inne sporty :Aktualnie nic poza siłownią

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Stary atlas,100kg obciazenia 1 sztanga prosta,2 sztangielki proste,lawka do wyciskania.

Dieta :
Carbcycling DT 2400kcal DNT 2000

Przeciwskazania medyczne : Jest tego nie mało.Własciwie nic nie moge robić na siłowni.

Zażywane suplementy :
Aktualnie kreatyna mono,Wit C :D,Cynk,Białko

Ostatnio przerabiany plan:
Koniec tamtego roku->FBW ,teraz split własnej roboty.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 85kgx1
Martwy ciąg 100kgx1-Bo wiecej nie mam na silowni
WL 65kgx1

Słabe są wyniki,wiec sila jest słaba,walcze z tym od jakiegos czasu,a sila nie pojdzie tak latwo bo jest szereg niedoleczonych kontuzji ktore w Polskiej sluzbie zdrowia graniczy z cudem wyleczyć.Tyle

Ps. Czekam na krytyke,ustalmy ze ten temat bedzie takim moim tematem,za niedlugo dodam dziwną rzecz w mojej sylwetce,bo ja jestem jakis chory,stoje i napne brzuch-spoko rzezba przecietna 2,5 pietra kaloryfera,Usiade,grubas,pomozecie mi po zdjeciach mam nadzieje ustalic czy to tluszcz ktory moge spalic czy to skora.

Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2013-02-21 19:19:09

jakies hejty ?

Pytacz_123

mientuz

No nie wiem, ja mam w bicu 32-33 chyba a targam 40 kg, no może 38 bo sztnga waży 8

patrzac w ten sposob ja dzwigam 28kg.Nigdy do zadnego boju nie wliczalem wagi sztangi,a jest solidna,to blad ze nie wliczam do boju?

No stary, jasne że tak, tak samo jak byś mówił że bierzesz na klate 80 kg, ale nikt nie wie czy + gryf 10kg,15 czy 20, a to jest jednak duża różnica ;pp

Poka poka ten temat z bf'a
Coś mi się nie chce wierzyć że Ci dali 2400kcali max

http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/2e1a3e w sumie na priv gosciu mi napisal że moje 0 kaloryczne to jest okolo 2300kcal. Sam wyliczylem kiedys ze 2900kcal. A tutaj niedawno ziomek(majacy range eksperta) wyliczyl mi ze moje podstwowe zapotrzebowanie/0 kaloryczne to 2750

na stronie www.potreningu.pl masz kalkolator gdzie mozesz sobie polcziyc i zajmie ci to minute ;p oczywiscie to nie jest idealny kalkulator , ale mozesz go uzyc ;p

ale ja wiem to

to zrob sobie diete i tyle ...