https://www.sfd.pl/[ART]_Jak_zbilansować_dietę_redukcyjną_by_sc00byd00-t411859.html
Postanowiłem rozpisać sobie dietę. Póki co 3 tydzień chodzę na siłownię, często aeroby. Chcę pozbyć się tłuszczyku (potrzebny kaloryfer) i zrobić trochę mięśni, czyli dietka redukcyjna. Ważę 73 kg przy wzroście 183 cm więc tego tłuszczu nie jest dużo, może 5 kg? Oto co do tej pory udało mi się rozpisać:
______________________________________________________________________
Wzrost: 183 cm
Waga: 73 kg
Wiek: 19 lat
Aktywność fizyczna: Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)
Zapotrzebowanie (potreningu.pl) aby utrzymać wagę:
Kalorie 3204.36
Węglowodany 55% 1762.4kcal = 440.6gram
Białko 15%% 480.65kcal = 120.16gram
Tluszcz 30% 961.31kcal = 106.81gram
Obcinam kalorie: 3204.36 - 300 = 2904,36 kcal
Mikroelementy:
Białko (3 g) = 219 g = 876 kcal
Węglowodany (3 g) = 219 g = 876 kcal
Tłuszcze (0,5 g) = 36,5g = 328,5 kcal
______________________________________________________________________
Mam pewien problem z tymi kaloriami oraz policzeniu mikroelementów. Z kalkulatora z www.potreningu.pl wyszło, że mam zapotrzebowanie 3204.36kcal, a gdy zsumuję wszystkie mikroelementy wychodzi 2080,5kcal. Gdy liczyłem sam ze wzoru z artykułu z tamtego linku, moje zapotrzebowanie wychodziło niższe. O co w tym chodzi? Z tego co patrzyłem po dietach jakie ludzie sobie układali na redukcję to dawali 1g węglowodanów i jakieś 1,5 tłuszczy. Podpowiedzcie mi. Nie jestem leniem, jak najbardziej chcę dać coś z siebie i nie czekam na gotowe, ale po prostu trochę się w tym pogubiłem. Nakieruje mnie ktoś? Co tu jest źle?