Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

Na dwugłowych na pewno mam jeszcze trochę tłuszczu i wody - więc to musi zejść.
Jutro na czczo zrobię pomiary.
Kolega obok jest na prawdę potężny i ma dobrą formę jak na ten moment przygotowań. Ma jednak problem z rozłożeniem najszerszych i czeka go jeszcze sporo pozowania.

Poniedziałek - 25.02.2013
Trening - Klatka, Brzuch

Dzisiaj już regularny trening.

Dieta:
- I. Jajecznica z 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g Mix WPC i WPI, 1 łyżka oliwy
- II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 85g makaronu brązowego
- VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 100g makaronu razowego
+ 2x po 40g odżywki białkowej WPI

TRENING:
Klatka
- 1. Wyciskanie na hammerze 4x 20/15/12/8
- 2. Rozpiętki w bramie z linkami górnymi 4x 12/12/12/12
- 3. Wyciskanie gilotynowe sztangi płasko 2x 10/10
- 4. Unoszenie sztangielek przed twarz 2x 10/10
Brzuch
- 1. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x 20/20/20
- 2. Allahy 3x 50/40/30
- 3. Spięcia brzucha na skosie 3x 40/30/30

Krótko i konkretnie.

Aeroby:
Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 25 min steper + 20 min bieżnia

Suplementacja:
Na czczo:
20g BCAA, 8g Glutaminy, 5g Aminokwasów
Przed treningiem:
8g BCAA, Przedtreningówka bez węgli z tyrozyną, BA i kofeiną - 1 porcja
Po treningu siłowym, przed aerobami:
20g BCAA, 8g Glutaminy, 6g Monohydratu kreatyny

znowu kosa, ciekawe jak sie to na brązerze będzie przedstawiało, masz juz kupiiony>

Świetna sylwetka stary! Masakra. Forma, formą, jest bdb, ale Twoja sylwetka ma to "coś" - estetykę.

davidooo obecnie już nie używa się brązerów, jest zakaz używania ze względu na to, że bardzo brudziły. Potrzebna jest naturalna opalenizna, lub samoopalacze. Popularna jest metoda natryskowa, tuż przed startem.

asuke89 Wszystko zmienia się tak jak powinno. Podbiłem kcal i waga nieco skoczyła, na zdjęciach jestem przez to "pełniejszy" pewnie. Fakt, że moja sylwetka wyróżnia się nieco estetyką - to na pewno mój atut

dużymi partiami wymiatasz :) w środę zadam Ci kilka pytań więc nie będę Ci robił bałaganu tutaj, zapytam tylko czy o 16.30 już byś był ? Odp. u mnie w dzienniku :) mysle ze podium już blisko Ciebie

Asuke89 wyjął mi dosłownie "z palców" to co chciałem napisać estetyka rozpyerdala, super forma !

No coś w tym jest, naprawde sylwetka miła dla oka. Ciekawe jak na scenie to wypadnie. Powodzenia !:)

Wtorek - 26.02.2013
Trening - Plecy, Łydki

Dieta:
- I. Jajecznica z 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g Mix WPC i WPI, 1 łyżka oliwy
- II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 80g makaronu brązowego
- VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 100g makaronu razowego
+ 2x po 45g odżywki białkowej WPI

Dołączam foto szamki z jakiegoś dnia.

TRENING:
Plecy
- 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 12/10/10/8 (skleiłem skończyłem 60kg, ale w lewej ręce rozpadła mi się po 4 ruchach )
- 2. Ściąganie drążka szeroko do karku 2x 12/10 + do klatki 2x 12/8
- 3a. Wiosło na T-Bar 3x 12/12/12 łączone z
- 3b. Ściąganie linek wyciągu górnego do ud 3x 12/12/12
- 4. Martwy ciąg 3x 12/12/12 (jedynie 60kg na sztandze i powolne ruchy)
- 5. Prostownik grzbietu 3x 20/15/15
Łydki
- 1. Wspięcia siedząc na łytkownicy 4x 25/25/20/20
- 2. Wspięcia na suwnicy 4x 30/20/15/12

Aeroby:
Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 30 min steper + 20 min rowerek stacjonarny

Suplementacja:
Na czczo:
20g BCAA, 8g Glutaminy, 5g Aminokwasów, 200mg kofeiny
Przed treningiem:
8g BCAA, Przedtreningówka bez węgli z tyrozyną, BA i kofeiną - 1 porcja
Po treningu siłowym, przed aerobami:
20g BCAA, 8g Glutaminy, 6g Monohydratu kreatyny

ładnie, ładnie, wpadnij tam i zbombarduj towarzystwo :)