Dziennik treningowy: Metoda Lafaya

Witam, dzisiaj odbyłem swój pierwszy trening (w liceum już próbowałem ale...). Zacząłem od poziomu II. Wyniki jakie uzyskałem w teście sprawdzającym moje umiejętności:
A: 25
B: 10
C: 4
A1: 19

Do sesji ćwiczyłem z wolnymi ciężarami.

Teraz pora na dzisiejsze statystyki:
B: 5 5 5 5 5 5 / 30
A3: 5 5 5 5 5 5 / 30
A2: 5 5 5 5 5 5 / 30
C1: 5 5 2 1 2 3 / 18
E: 5 5 5 5 5 5 / 30
F: 5 5 5 5 / 20
G: 10 10 10 10 10 10 / 60 -> przytrzymywałem licząc do 3
H: 1 1 1 1 1 1 / 6
K2: 15 15 15 / 45

Odczucia:
Jak widać ćwiczenie C1 wyszło dziwnie. Wydaję mi się, że przez złe wykonywanie ćwiczenia, mianowicie opuszczanie się za nisko. Skorygowałem to i w ostatnich seriach widać wzrost :P. Mimo wszytsko jutro zacznę od 3 powtórzeń.

end

No to nic tylko się cieszyć. Polecam tak a'propos drugi tom - jest tam dużo komentarzy do ćwiczeń i fajnych wskazówek :>

Jak bd pilnował techniki-by zbytnio nie ciągnać łapami to w C szybko ruszysz do przodu

Powodzenia, bd zaglądał.

no fajnie to wygląda;) Myśle że będę mógłsię czegs nauczyc z tego dziennika;)

26.02.2013:
B1; 6 6 6 6 6 6
A3; 6 6 6 6 6 6
A2; 6 6 6 6 5 4
C1; 3 3 3 3 3 3
E; 6 6 6 6 6 6
F; 6 6 6 6
G; 11 11 11 11 11 11 -> 3 SEK PRZYTRZYMANIA
H; 2 2 2 2 2 2
K2; 15 15 15 -> rece oparte niżej niż poprzednio


Dzięki chłopaki za dobre słowa! : )

Odczucia;
Zakwasy po poprzednim treningu. Ćwiczenie A2 sprawiało już sprawiało trudności po dipsach i A3, na jutrzejszym treningu mimo to zwiększyć liczbę powtórzeń do 7?

Zmieniony przez - mekeyn w dniu 2013-02-27 11:32:18

Ja bym zwiększył bo trzeba wyżej staawiac sobe poprzeczke;))

Śmiało zwiększasz dalej. Sumujesz powt w seriach i dopóki będziesz na "+" to zwiększasz :)

28.02.2013

28.02.2013
B1: 7 7 7 7 6 5 / 39
A3: 7 7 6 6 5 5 /36
A2: 7 6 5 5 4 5 / 32
C1: 4 4 4 4 3 2 / 21
E: 7 7 7 7 7 7 / 42
F: 7 7 7 7 / 28
G: 12 12 12 12 12 12 /72 3 sek przytrzymania
H: 3 3 3 3 3 3 / 18
K2: 15 14 15 -> niżej niżej

Było ciężko po dipsach w kolejnych ćwiczeniach. W A3 nie ma żadnego postępu, więc na jutrzejszym treningu zostane przy 7 powtórzeniach na serię. W A2 gorzej w porównaniu z poprzednim treningiem, zejść do 6pow/seria czy zostać na 7? C1 idę w górę, reszta bez zastrzeżeń.

Dzięki : )

To dopiero 3 trening. Śmiało zwiększaj w B1. W A3 też powinieneś spróbować podwyższyć pułap (spróbować przez kilka trenów przełamać stagnację). Czyli robisz tak jak teraz - sumujesz i mam nadzieję, że ruszy, jak nie to się pomyśli.

Co do A2 mógłbyś obniżyć trochę podpórkę pod nogi by było Ci łatwiej i żebyś nabrał rozpędu. Spróbuj.



I tak w ogóle polecam zakup II tomu. Są tam odp m. in. na Twoje pytania :)

01.03.2013:
B1: 8 8 8 6 5 4 /39
A3: 8 8 8 6 5 4 /39
A2: 7 6 6 6 5 5 /35 -> było wykonywane na niższej podpórce.
C1: 5 5 3 3 2 2 /20
E1: 8 8 8 8 8 8 /48
F: 8 8 8 8 /32
G: 13 13 13 13 13 13
H; 4 4 4 4 4 4 /24
K2: 15 15 12 -> coraz niżej : )

B1 ładnie, elegancko, A3 bez zmian w porównaniu do poprzedniego treningu, A2 stopy oparłem na niższej podpórce, dojdę z nią do 8 powt. potem wyższa 8 powt. i wracam na normalną(początkową) do 8 powt. Ćwiczenie C1 nie za dobrze spadek w porównaniu do poprzedniego treningu, cięzko mi się wykonywało, nie mogłem już wyżej nawet drgnąć.
Na następnym treningu dalej zwiększam ilośc powtózeń w B1, A3 i A2, natomiast w C1 zostać przy czy ciągle zwiększać ilośc powtózeń w pierwszej serii kosztem kolejnych?

Zmieniony przez - mekeyn w dniu 2013-03-01 23:42:37

Nie pisz, że w A3 bez zmian, bo masz +3 powt w stosunku do ostatniego. W B1 masz bez zmian (chyba że coś źle przepisałeś), ale tu zwiększ jeszcze na nast trenie, zobaczymy jak pójdzie.

W A2 rozumiem, że zjechałeś na 60cm z podpórką? I dalej takie problemy?

W C1 możesz zrobić miniobwód. W sensie cofasz się np do 3 powt i starasz się zrobić 6x3. Po czym zwiększasz na nast trenie.