Rady na temat rzezby(16lat)

Mam 16 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć waze 73kg i zależy mi na wyrzezbeniu ciala

to już zależy do Ciebie i jaki masz cel czym barodziej chciałbyś się zająć czy siłownią czy sztukami walki, ale wszystko można połaczyć i siłownie i sztuki walki no oczywiście tak żeby sie nie przetrenować i wszytko da się zrobić , najlepiej idz do jakiegoś klubu pogadaj z trenerem zobaczysz co powie i wtedy zdecydujesz , bo to bd Twój wybór, zreszta jak się to z głowa poukąłda to można połaczyć sztuki walki i siłownie ,

po pierwsze ankieta https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html po drugie lektura https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html , wklej tutaj ankietę i jak poczytasz ulożysz jakis trening diete wklej tutaj do oceny , jakbyś czegos nie wiedział pytaj tutaj w tym temacie i my Ci pomożemy wyjaśnimy naprowadzimy,

Zmieniony przez - Bartosz91 w dniu 2013-02-24 20:58:42

Wiek: 16 lat
Waga: 73 kg
wzrost 173 cm
straż treningowy: 1 miesiąc
Obwód pasa: 85 cm
obwód klaty: 88 cm
obwód uda: 50 cm
Uprawiany sport: Piłka nożna 2/3 razy w tygdoniu
Ograniczenia żywieniowe: bez uczuleń i chorób
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: ?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowałem


Plan treningowy

Wtorek: Klata, Triceps
16 serii klata
9 serii triceps
Czwartek: Plecy, Biceps
16 serii Plecy
9 serii Biceps
Sobota: Nogi, Barki
16 serii nogi
9 serii barki


Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdzone
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis:

Problemem jest to gdy robie plecy i biceps nie czuje sie jakbym ćwiczył. Chciałbym w szybkim tempie wyrzezbic ciało. Najlepiej na sucho. Proszę o pomoc

rozpisz dokładnie jakie ćwiczenia robisz na daną partię mięśniową , a jak jest z dietą? policz swoje zapotrzebowanie na kalorie http://potreningu.pl/kalkulatory i ułóż jakąś prowizoryczna diete na podstawie artykułów z linku który Ci wcześniej wysłałem , dięte jak ułożysz wrzuć najllepiej w szablonach z potreningu.pl to bd przejrzyście, , jeżeli nie czujesz jak robisz plecy biceps to albo coś nie tak z techniką ćwiczeń albo obciżążeniem , ćwiczysz na siłowni czy w domu? do jakiego sprzetu masz dostęp? dobrze że mówisz że chcesz na sucho to bardzo się chwali taki podejście, co do szybkich efektów na wyrzeźbienie ciała to akurat to nie tak szybko bo to wszystko wymaga czasu ale dopiero zaczynasz wieć dobry trening dieta i regeneracja a efekty bd napewnno widoczne ,

a i najwazniejsze bo zapomniałem za duzo serii robisz o wiele za dużo dlatego może nie być ekefktów , napisz dokąłdnie ćwiczenia i ile powtórzeń w serii robisz, bo ilość serii napewno trzeba zmniejszyc i to bardzo,

Zmieniony przez - Bartosz91 w dniu 2013-02-24 21:39:07

Klata to ławeczka prosta i skośna po 4 serie od 12 do 8 powtórzeń, ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie od 12 do 8, KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie od 12 do 8.

plecy .PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie od 12 do 8, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie od 12 do 8 tu na te dwa rodzaje ze przodem tak na klatke i za glowe,.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie od 12 do 8. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie od 12 do 8, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie od 12 do 8, UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie od 12 do 8. Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie od 12 do 8, wYCISKANIE „FRANCUSKIE”sztangielki W SIADZIE 3 serie od 12 do 8, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie od 12 do 8. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie od 12 do 8, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie od 12 do 8, Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3 serie od 12 do 8. nog nie pisze bo nogi mam takie jak chce poniewaz gralem 6 lat w pilke nozna

A co do diety staram sie pic sama wode i jem wiecej serkow bialka jedynie obiady normalnie tyle co do diety. I chodze na silownie jest duzy wybor cwiczen wiec wydaje mi sie ze dobrze wyposazona jest

do treningu to ja się nie przyczepie bo wygląda mi na dobry , ale może ktoś bardziej doświadczony sie o treningu wypowie , ale mam taka propozycje bo staż masz wpisane 1 miesiąc a na poczatek najlepsze jest FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj moze się przerzucisz na to , może efekty bd większe i szybsze, ale co do diety to moge powiedzeć parę słów, a bardziej może naprowadzić na czym powienieneś oprzec dięte więc tak Śniadanie : płątki owsiane , do tego mleko lub jakiś mix płatki owsiane z mlekiem jakieś orzechy np do tego i np jajka dorzuć osobno tez do śniadania, potem no w Twoim przypadku jak masz 16 lat to szkoła zapewne więc są dwie opcje , albo chleb razowy i kanapki robisz z mięsem i warzywami w środku , nie szynka tylko w kupić kawałek mięsa np pierś z indyka i upiec w kawałki albo pierś z kurczaka lub inne mięso i potem sobie kroic to do chleba, lub opcja druga pierś z kurczaka z ryżem i warzywami, do tego na innych przerwach jakieś owoce wrzuć, następnie obiad jeżeli to posiłek przedtreningowy to wrzucasz warzywa mięso jakieś dobierasz sobie jakie masz dostępne i do tego ryz kasze makarony coś takiego, wybierasz sobie żeby codzienie nie mieć tego samego, potem pewnie posiłek po treningu bd nastepny więc po treningu ryż z warzywami i piersią z kurczaka lub inne mieso warzywa ryż lub kasze lub makaron , a na noc daj twaróg półtułsty , ułóż coś wklej z dziennika żywienieowego żeby było wiadać ile wyszło kalorii b/t/w/ a i policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w żebyśmy mieli się do czego odnieść,

lub co diety to w Twoim wieku możesz zaczać od 10 wskazówke żywieniowych , poszukaj je przejrzyj i może od tego zacząć zanim ułożysz sobie jaką dobrą dietę, chociaż 16 lat to i normalna dieta może być , ale to bd Twój wybór, poczytaj przemysl coś ułóż i wklej tutaj

Ok dzięki wielkie za wskazówki przydadzą się posiedzę na weekendzie i wkleję jeszcze raz dzięki wielkie. A FBW robiłem 2 tyg i teraz już 2 tyg robię partie

nogi masz takie jak chcesz? chcesz mieć duże bicepsy? to rób nogi od nich się zaczyna wszystko. Po za tym 50cm w udzie to malutko tyle. Nogi trzeba robić! bociany