Redukcja, początki po raz drugi :)

Witam, otóż początki po raz drugi z tego względu, że rok temu osiągnęłam częściowo mój cel, na pewien okres zmieniłam tryb życia, zdrowe odżywianie + ćwiczenia i pozbyłam się trochę tkanki tłuszczowej.
Tak czy inaczej nie jest jeszcze tak jakbym sobie marzyła a nawet w połowie tak nie jest i potrzebuję jakiś rad odnośnie tego jak mogłabym poprawić się bardziej by swą sylwetkę udoskonalić :)

Wiek : 21 (zbliżam się do 22)
Waga : 59
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 89
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72
Obwód na wysokości pępka : 86
Obwód bioder (3): 97
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Ciężko powiedzieć najszybciej bo to tycie u mnie polega na tym, że dość wolno tyję w skali roku za to szybko mi się zrzuca kg aczkolwiek zdecydowanie miejsca takie jak brzucho w tym boczki, uda szczególnie ta część wewnętrzna i nieco idzie w bica i biodra.. reszta w sumie nie jest zła.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Spacer z psiakiem ok 30 minut 1-2x dziennie, ćwiczenia po obiadku rozgrzewka, ogólnie robię po raz drugi AW6 i jakieś skromne na uda i pośladki.
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z 0,5% mleczkiem, 2-3 kromki chlebka Sonko z jakimś twarożkiem :>
Co lubisz jeść na obiad : zwykle kasze (jaglana lub jęczmienna), ryż chociaż wolę brązowy do tego jakieś warzywa mieszanka lub po prostu groszek z marchewką i jak mam ochotę na więcej zabawy to mięso (kawałki piersi gotowane/para/rzadko smarze, lub klopsy z mielonego)
Co jako przekąskę :kawa rozpuszczalna z mlekiem, herbata, (nie słodzę cukrem), kakao odtłuszczone, owoc, jogurt ( i tu błąd bo owocowy..)
Co jako deser : j/w
Ograniczenia żywieniowe : Mam atopowe zapalenie skóry w lekkim stopniu więc powinnam ograniczać się z truskawkami, pomidorami, słodyczami, ale w małej ilości nic się nie dzieje.
Stan zdrowia:Dobry, poza tym, że mam nieaktywnego wirusa we krwi to wszystko jak na razie jest dobrze.
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: Nie jaram się jakimś skakaniem w rytm muzyki ogólnie mam wysokie ambicje i podnoszę sobie poprzeczkę wysoko, ale dobrze aby to było coś co mogę zrobić w domu gdyż nie mam specjalnego sprzętu poza ciężarkami i matą do ćwiczeń :D
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : Nic konkretnego poza tym, że rok temu robiłam to samo zdrowe odżywianie + ćwiczenia i z 68 kg zeszłam na 61 w ciągu 5 tygodni. Kiedyś wpadłam na pomysł spróbowanie suplementu linea, ale po tym jak nie dostałam miesiączki szybko odrzuciłam tę bzdurną myśl :>

Mam motywacje, ale często gaśnie dlatego potrzebuję porady szczególnie odnośnie ćwiczeń i uwag go mojego żarła, które wydaje mi się zdrowe, ale może to tylko mój punkt widzenia.

Musze poprawić brzucho, uda i trochę bicepsa utwardzić bo jeszcze trochę i będzie się machał ^^

Mam nadzieje, że da się coś skombinować przynajmniej na razie bez fotki bo nie wiem czy chcę zobaczyć siebie na zdjęciu :>

Daję przykładowy plan żywienia z tym, ze już nie prowadzę dziennika bo jadam tak samo jak rok temu i nauczyłam się mniej więcej ile jak i czego i nie specjalnie coś zmieniłam :>




Zmieniony przez - Dorcik w dniu 2013-02-25 15:38:08

Zmieniony przez - Dorcik w dniu 2013-02-25 15:38:55

no cóż możesz mieć racje że jak wrzucisz coś kontrowersyjnego to zacznie się szum i ktoś ma dobrą zabawę. nie wiem tylko komu i w czym ma to pomóc. :(

dlaczego sie głodzisz?

Nie przesadzajmy :D Może trochę screen skromny podałam, ale od momentu kiedy przestałam używać cukru i jadać słodyczy nie mam potrzeby jadać dużo więcej, po prostu mi się nie chce a na siłę jeść też nie należy.

Dam trochę jeszcze innego screena :>

Niestety tak wychodzi, że moje posiłki mają zwykle ok 1000kcl, ale nie liczę tego celowo :)









Zmieniony przez - Dorcik w dniu 2013-02-25 15:51:09

Zmieniony przez - Dorcik w dniu 2013-02-25 15:51:26

Mówisz, że nie używasz cukru a jest w misce
W ogóle miska tragedia.

Nie chce Ci się jeść bo masz zwolniony metabolizm Jesz na poziomie małego dziecka

Czytaj regulamin i linki podwieszone Układaj miskę według zasad Ladies.
Nie wiem czy któraś z modek pomoże bez zdjęć

Cukru nie używam po prostu jak zaczynałam zabawę z dziennikiem to słodziłam innymi substancjami, ale wpisałam, że cukier ;P

Nie chodzi o to, że nie odczuwam głodu bo jak mija te "3 godziny" to brzucho mi naturalnie burczy także metabolizm jest, ale jak robię sobie posiłek to nie jest on dla mnie atrakcyjny więc nie mam zadowolenia z jedzenia - czyt, apetytu a jem po to aby właśnie coś się tam spalało :)

To właśnie problem bo nie wiem dlaczego tak a nie inaczej i boję się wychylać po produkty, które jadałam na co dzień bo psychicznie zakładam, że są złe i jak coś zjem to później rezygnuje ze wszystkiego...

Jestem osobą, która potrzebuje konkretów, przeczytałam regulamin sporo sobie podrukowałam z tych linków, wybrałam sporo ćwiczeń, ale jeszcze jakoś nie mogę tego w całość zebrać bo w x źródle dostaje jedną informację a w y źródle drugą i mam mętlik :>

Postaram się może jakoś fotkę zrobić jutro.

Gdybyś miała metabolizm na przyzwoitym poziomie, robiłoby Ci się słabo przy takiej kaloryczności a coś takiego jak "brak apetytu" nie istniałoby

Boisz się sięgać bo "normalne" produkty? Ale podejrzane substancje słodzone, tudzież biały klajster zwany "jogurtem", bezwartościowa biała woda zwana "mlekiem 0%" jest dla Ciebie ok?


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-25 18:38:10

O kurde, 1200 kcal, od samego czytania mi słabo

W dziale Lejdis nie masz sprzecznych infrmacji, a te spoza tego działu na chwilę obecną możesz sobie odpuścić.

poczytaj co jedza lejdis i zdecydowanie dodaj produkty to dieta glodowa nawet jak dla mnie ( tez staram sie jesc duzo wiecej)

No dobra, ale jak metabolizm jest spowolniony to chyba kg powinny wolniej znikać czy się mylę ? :P

A brak apetytu bierze się z tego, że po kilkunastu dniach gdzie na początku bywałam szalenie głodna po prostu jestem znudzona tym ograniczeniem w produktach, ale też pewnie dlatego, ze nie wiem co jeszcze mogłabym jeść i mój wybór nie jest zbyt duży.

W każdym posiłku masz mieć B+T+WW, źródła w tym linku https://www.sfd.pl/-t843777.html
Nie ma wybierania ćwiczeń bierzesz trening z tego linka https://www.sfd.pl/-t803543.html
Jakie mają być foty https://www.sfd.pl/-t898282.html
To są konkrety.

Popatrz na swoje wymiary i ich relację do wagi, a (mam nadzieję), że zrozumiesz, iż strasznie mataczysz. Schudłaś 7kg w ciągu 5 tygodni, tak? A ile cm w talii na przykład spadło, bo ja oczekiwałabym ok. 10cm

O jakich ograniczeniach produktów mówisz?