Dieta na mase

Witam , ostatnimy czasy mam dość mojej figury , chce sie jakoś wyrobić .. chciałbym zacząc diete chodzić na siłownie , tylko jest problem bo nie mam pojęcia jakie odżywki kupić na mase które mi pomogą , proszeo pomoc , z góry dzięki ;)
Moje detale
Wzrost:182cm
Waga:63kg
Staż:brak

nie zaczałes jeszcze treningow?
na poczatek dział odzywianie i trening dla poczatkujacych,
nic tu po Tobie

wiek:17 lat

od doopy strony się zabierasz, odżywki na samym końcu.

musisz ulozyc diete z dodatnim bilansem kalorycznym. do tego trening i masa bedzie szla