Dziennik Golombex.

Trening

W końcu kurva trening na siłowni ;] Poszło w moim przekonaniu spoko.

Plecy:

1.Drążek nachwyt 5x6
6/6/6/6/6 x cc

Nie ma jak dowiesić obciążenia więc będę dodawał co jakiś czas serie aż nie zmontuje sobie sam swojego sznura do podwieszania.

2.Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 6x8
50/50/50/50/50/50 x8

Ciekawa metoda 6 seria była równie lekka jak 1 :] Obciążenie zaniżone żeby móc co trening dokładać.

3.wiosłowanie jednorącz 12-10-8-6 + 2regresy
24x12/27,5x10/30x8/32,5x6/26x18/20x23

Za wysoko się oparłem i słabo mi poszło, chyba wrócę do klasycznej wersji w oparciu kolanem o ławkę.

4.Ściąganie drążka nachwyt + podchwyt 3x12
25+25/25+25/25+25 x12

Czas na ocenę techniki:




5.Szrugsy 5x10+1regres
60x10/70x10/80x10/85x10/90x10/60x~20

Czworoboczny dobrze przetyrany:




6.Unoszenie bokiem 3s dużo powt.
4/4/6

Technika do oceny, bo ostatnio dostałem zyebke:D:









7.Facepull 3x15
5/5/5 x15

Przed wyjściem obejrzałem filmik i na nim się wzorowałem. Kilogramy dziwne bo na wyciągu tylko 5 ale idealnie dobrany do liczby powtórzeń.


Jutro trening łap.

Suplementacja

- SFD Econo V2 - 32g po trening

Dieta

Dzisiaj niedziela więc luźno i rodzinny obiad:

Chleb żytni, omlet z 4 jaj, masło
Makaron, pierś z kury
WPC, rodzynki
10 klusek śląskich(nie jadłem chyba ze 2 lata, a kluski mojej mamy niebo w gębie!!!), rolada wołowa, kapusta kiszona. Mój czit ;d
chleb żytni, antrykot, ser camembert
Serek wiejski.

W podciąganiu na drążku spróbuj podwieszać ciężar na pasku od spodni. To dopiero po pierwszym sparingu jesteście? Jaki wynik i czy grałeś w pierwszym? Z tego co widziałem to wpisany jesteś jako obrońca na Futbolowo, a dokładniej na której stronie?

W pociąganiu się nie spieszę, spokojnie będę dodawał serii, a potem podnosił ilość powtórzeń, z czasem zacznę dowieszać.
Nie to był chyba 4 sparing, na wcześniejszych nie byłem ze względu na pracę i chorobę. Ja gram jako środkowy obrońca, czasami jako prawy/lewy. Graliśmy z GKS II Katowice i dostaliśmy baty 4:1... ;d

Jeszcze mi napisz jak to białko się sprawuję, a dokładniej jak z rozpuszczalnością i smakiem? Bo najczęściej kupowałem białko Scitec, ale teraz krucho z hajsem, więc tniemy koszty.

Jeżeli chodzi o wpc to jak dla mnie jest dobre, smaki mają w porządku mi się nie nudzą. Teraz mam wanilie z wodą dobre nie jest zbyt słodkie, z mlekiem i wodą(pół na pół) już trochę za słodkie ale jak się doda więcej wody jest git. Wcześniej miałem orzech(bardzo dobry), nugat(również dobry), kokos(dla mnie słaby bo gorzki), owocowe dla mnie słabe. Rozpuszczalność jest dobra nie zostają grudki, jedynie piana, która po kilku minutach opada :]
Jak za taką kasę to polecam :)

Jedno z najtańszych białek jakie widziałem. Przekonałeś mnie, więc szukam orzecha i zamawiam :) Dziękówa.

Białko tanie i jak ktoś tnie koszty to jest okej. Z resztą ja jadę na nim cały czas :P

Trening

Dodaję już wypiskę bo potem mecz Górnika trzeba obejrzeć a po meczu do roboty :)


Biceps + triceps + przedramię + brzuch
1a. Dipsy 3x10
1b. uginanie stojąc 3x10
ccx10+20x10/ccx10+30x10/ccx10+35x10





Rion z działu doradców powiedział że dipsy wyglądają dobrze, ja dzisiaj śmiało mogę powiedzieć że lepiej czułem triceps niż poprzednim razem.
Na uginaniu nie było nic widać więc obciąłem, dorzuciłem trochę kg i było mi w ostatniej serii na prawdę ciężko.


2a. Francuz stojąc sztangielką 3x12
2b. Uginanie z supinacją 3x12
24x12+10x12/24x12+10x12/24x12+10x12





Miała być progresja ale chwyciłem za duży ciężar i zostałem przy nim do końca. Ostatnie powtórzenia ciężko ale udało się zrobić założoną liczbę powtórzeń w każdej serii.
Supinacja mimo że to tylko 10kg to szło opornie.

Francuz wg. Riona również technicznie ok :)

3a Kickback 3x10
3b Uginanie jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym 3x10
8x12+8x12/8x12+10x12/10x12+10x12

Tego nie udało mi się nagrać. Mogę powiedzieć że zbyt asekuracyjnie podszedłem do ciężaru. Spokojnie mogłem zaczynać od 10kg.
Mimo to ładnie przetyrałem biceps i triceps :]

4a. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15
4b. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego 3x15
25x22+15x22

1 seria dopompowująca wykończyła ten dobry trening. Łapy popuchły super uczucie.

5a. Uginanie nadgarstków nachwyt 4s
5b. Uginanie nadgastków podchwyt 4s
20+20x??/25+25x??/30+30x??

3 serie, bo na 4 nie było już sił, tak spompowanych przedramion dawno nie miałem.

6. Unoszenie nóg leżąc z piłka lekarską + spięcia brzucha
15x3+30/15x3+25

7.Russian twist
40x3

8. Spięcia leżąc bokiem
20x3

Na koniec brzuch, intuicyjnie.

Suplementacja

- SFD Econo V2 - 30g po trening

Dieta

Poniedziałek ciężko z dietą bo do pracy na noc. Więc lekko mi się popierdzieliły posiłki i ich pory.
Do tego wszystkiego doszedł sernik białkowy własnej roboty(jak zwykle opadł... xd). Sernik białkowo-tłuszczowy(twaróg, jaja, wpc, wiórki kokosowe i płatki migdałów + kakao)

Trening

DNT - 3 dzień z rzędu to była by przesada ;d Jutro klata + przód i bok barków.

W czwartek trening piłki, piątek- prawdopodobnie nogi, sobota mecz.

Suplementacja

- SFD Econo V2 - 32g po trening

Dieta

Ciężko przestawić michę na nocki, ogarnąć wszystkie posiłki masakra.
2 posiłek rozbity na 3(jeden w pracy o 2). Przed snem dzisiaj zjadłem sernik białkowy, jutro podobnie :]

Nie myślałeś o przestawieniu partii? Bo tak średnio się nogi zregenerują na sparingu :P

Jeszcze z innej beczki. Stosowałeś kiedyś Carbo, albo BCAA podczas meczu? Bo ja robiłem izotonik z soku cytryny, miodu i soli, ale smakiem nie zachwycał i nie pewnie ten proch by był skuteczniejszy.