Jak jeść?

Siema,
mam 17lat, ważę 66kg i mam 176cm wzrostu. Chciałem poprawić trochę sylwetkę, żeby coś było widać na brzuchu (nie tylko tłuszczyk:D). I moje pytanie jest co i jak jeść? Czytałem trochę na temat diet ale nie mam takich możliwości gdyż chodzę do szkoły i nie ma nawet kiedy tego naszykować itp. Ograniczyłem słodycze do minimum i ćwiczę 5razy w tygodniu i trochę to poprawiło sylwetkę, ale chciałem to przyśpieszyć jakąś dobrą dietą(bo jak wiadomo dobra dieta to podstawa), piję dużo wody mineralnej niegazowanej.
Prosiłbym o jakieś produkty jakie należy jeść i co ile jeść;]

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

i podwieszone w tym dziale

Słodycze powinieneś wykreślić a nie ograniczać, a posiłki możesz przygotować dzień wcześniej i w pojemnik do lodówki, dla chcącego nic trudnego :] i dużo cierpliwości kulturystyka to nie wyścigi potrzeba czasu

A czego mam wgl. nie jeść?? I czy serki typu jogobella itp. są dobre, czy mogę spożywać je?

Najpierw poczytaj o dietach itp jest masa postow których zakładają amatorzy jednym z nich jestem ja ale te serki odpadają

A jakiej diety mam się wgl trzymać? Masówki? Mam trochę tłuszczyku na brzuchu i jak go dobrze spalić??;]

nie ma czegos takiego jak pozbywanie tluszczu z danej parti ciala, dla poprawy miesni mozesz robic brzuszki, a to czy zrobisz redukcje czy mase to zalezy od diety. Przy Twoich wymiarach to niesadze zebys mial duzo tluszczu

Musisz się zdecydować, pewnie masa, ale możesz wstawić zdjęcie to wtedy pomożemy Ci dokonać wyboru

Jutro dodam fotki, jakiś % tego tłuszczu jest nie duży ale jest.

Pomożecie jakoś z tą dietą na masę? Bo nie wiem jak się do tego zabrać.

Nie chce tworzyć nowego tematu a mam istotne pytanie.

Robię masę i układam sobie dietę.
Z bilansu b/w/t wyszły mi dzienne zapotrzebowanie, wstawiłem produkty i obliczyłem ile mi dziś zabrakło czego. Wyszło że mam brak 87g węglowodanów i 23g tłuszczy.

jest 22:00 i za godzinę planuje ostatni posiłek. Czy to oznacza że mam zjeść te ilości na noc ? bez białka ? troszkę zaburza to moje dotychczasowe doświadczenia z odżywianiem pomocy.