Redukcja

nie wiem już kogo mam się słuchać i proszę o bardziej sprecyzowane odp. bo jak wspomniałem nie mam pojęcia jak to ogarnąć. Czy m i w jakim posiłku mam dodać białka? Ile tych orzechów do kolacji?

to teraz ostatnia już poprawka, bo dużo kcal wyszło. Ryż w przed i po treningowym utnij do 50g, na redukcji jesteś. Czyli 1 torebkę ryżu dzielisz na 2 posiłki. Jak to zrobisz to będzie idealnie na redukcję orzechy 20-30g, około 8 orzechów włoskich wychodzi

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 16:36:50

Wersja ostateczna. I przy okazji ile czasu powinienem ćwiczyć? 60 min, czy może mniej/więcej? I czy 3 razy w tygodniu będzie ok + bieganie rano ?

Dieta bardzo elegancka, dobra.
Trening 60 minut+ ewentualnie 15-20 minut aerobów po treningu, 3x w tygodniu starczy. Bieg możesz dać 40 minut rano na czczo 3x w tygodniu, najlepiej w dni bez treningu, albo możesz traktować jako normalny trening 60 minut

Rozumiem wszystko zależy od organizmu oraz ile z siebie dam, ale po jakim czasie mogę się spodziewać pierwszego zbitego kg? Wiem, że szybko nie znaczy dobrze i zdrowo, ale chętnie straciłbym te kg jak najszybciej.

na początku zleci szybko, bo zejdzie woda, potem będzie hamować :)

Zacząłem wszystko robić jak trzeba (tak mi się wydaje). Przestrzegam diety i ćwiczę, ale ostatnio mój kolega (co prawda trochę taki pseudo specjalista od wszystkiego) wciskał mi, że owsianka jest na masę. Byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś wypowiedziałby się na ten temat i czy przy mojej diecie i redukcji płatki owsiane rano nie zaszkodzą.

Nie ma czegoś takiego że płatki owsiane, ryż czy inne rzeczy są na masę. To czy będziesz nabierał kg czy gubił, zależy od bilansu kcal z całego dnia.

No więc jest dobrze (tak mi się wydaje :D). Systematycznie ćwiczę i trzymam się diety. Pogoda jest coraz lepsza więc od następnego tygodnia poranne aeroby wjadą z pełną mocą. Chciałem się jednak spytać czy opłaca mi się zainwestować w spalacz? Jeśli tak to jaki? Nigdy wcześniej nie miałem styczności z żadnym suplementem.

Moim zdaniem lepiej żebyś jadł ryż brązowy ;)