ćwiczenia na "kulkę"

chodziło mi o to, że nie mam pomysłu na więcej węgli. Ja naprawdę nie przejem tyle kaszy czy ryżu (potem czuję się jak balon!) . 20 g to wartość suchego towaru. Jedyne co mogę zrobić to dodać węgle do podwieczorku.

ogranicz nabiał do jednego pisiłku, nie wliczaj warzyw

W zasadzie każda na początku jęczy, że za dużo i nie może przejeść, ale większość je nawet jak nie może w siebie wcisnąć. Trzeba rozciągnąć żołądek, inaczej nigdy więcej nie pomieścisz. Dosyp gdzieś może płatków owsianych czy coś. Ja mam węgle w każdym posiłku, nikt mnie jeszcze za to nie opierniczył, więc chyba nie robie jakiegoś kardynalnego błędu. Musisz kombinować, masz taki a nie inny rozkład i trzeba sie dostosować. Chwile bedziesz czula sie jak balon, ale uwierz, do tej sytości bedziesz jeszcze tęsknić :)

a czy mogę teraz prosić o jakieś skuteczne ćwiczenia na dolne partie brzucha?

Wszystkie ćwiczenia są skuteczne w połączeniu z dietą

robiłam kiedyś brzuszki nawet ponad 200 dziennie. Ponadto dietę 3małam też w miarę dobrą, bo opracowaną prze znajomego dietyka i nadal ta okropna kula wystawała ;/.

Nas to nie dziwi bo nie istnieje spalanie miejscowe. Jak juz wspomnialam brzuch sie robi w kuchni, a brzuszki sobie w ogole daruj. Masz trening dla zielonychw regulaminie.

Z kulką to się chyba zaprzyjaźniłaś i ,mimo deklaracji pisemnych, to robić się Tobie przy tym wiele nie chce.
Regulamin to podstawa, tam masz wszystko.