***PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661*** /Team Ronie220/

Oczywiście ostatni dopiero będę jadłpotem melatoninka i nyny Ronnie za jakieś ewentualne niedociągnięcia w moim treningu mógłbyś ocenić poprzednie filmiki bo jutro będą nowePozdrawiam i życzę miłej nocki i wypoczywać jak najwięcej

Zabieram się za ocenę filmów.
Drobne opóźnienia są niestety wpisane w ten projekt.Wiesz,terminy gonią..itd

Martwy ciąg

2 podstawowe błędy:

-za szeroki rozstaw stóp.Stań węziej-stopy na szerokość bioder/ew. troszkę szerzej.Automatycznie zaczniesz mocniej używać nóg i ciężary polecą do góry.

-lekki przeprost kręgosłupa pod koniec.Nie wychylaj się tak bardzo do tyłu

Poza tym odkładaj sztangę co powtórzenie na ziemie.To będzie pełnoprawny MARTWY ciąg.


Aczkolwiek to nie są wielkie błędy techniczne a raczej takie które utrudniają tobie wykonanie liftu

Podciąganie na drążku

Trochę się bujasz i nie pracujesz łopatkami.

Zastosuj rady które dawałem Holiganowi:

.Zawiśnij na drążku i przyjmij pozycję techniczną-tj. klatka wypięta,tyłek wypięty,brzuch ściśnięty.

2.Ściągnij lekko łopatki do siebie i zacznij się podciągać ku górze,mocno je do siebie dopinając i lekko odchylając się do tyłu pod koniec.

3.Rozpocznij fazę negatywną mocno rozciągając najszerszy(rozpinając łopatki).

4.Opuść się do pełnego zwisu i zacznij od pk 2.

Masz inicjować ruch łopatkami.Ręce to tylko haki.
Łokciami staraj się celować w żebra.

Good morning

Nie jest najgorzej
Ale stań węziej,jak w przypadku martwego ciągu.

Szrugsy

Ok.

Francuz

Ok,choć możesz przenosić sztangę za głowę.Mocniej aktywujesz głowę długą do pracy.

Wspięcia

Szczerze? Nie ryzykowałbym,jeżeli nie masz dostępu do maszyny.
Nie chciałbym żebyś ze 100/150kg sztangą się przewrócił.

Kładź talerze na kolana i rób siedząc.
Na dole przytrzymuj łydkę w maksymalnym rozciągnięciu 2s i na górze również.

Witaj. Spoko co do opóźnień nie jestem z tych co się od razu nakręcają. Dzięki za rady zastosujemy się do nich przy następnym treningu(tym samymŁydki zamienię a do dzisaj mnie tak bolą zę nie mogę chodzića dziś przysiady i łydki masakra. Pozdrawiam

Na początku zawsze w łydkach DOMS'y są ogromne.Po adaptacji,możesz robić i 15s wspięć a na drugi dzień będziesz chodził normalnie

Hej dzisiaj już 2 dzień po treningu łydek ale masakra jak posiedzę albo poleżę i mam stanąć na nogi to masakra stać na nich nie mogę a co dopiero chodzić. Istna kaplica mam dzisiaj ćwiczyć nogi i łydki?

Witam. Trening dzisiejszy:
Przód ciała 2

1.Przysiady tylne 5x10p -Gryf,38,48,58,68
2.Wyciskanie na skosie dod. sztangielek 5x10p -10,5/13/15,5/18/20,5
3.Arnold press 5x12p -5x8kg
4.Sissy squat 4x max rep 4x6
5.Uginanie sztangielki w oparciu 5x15 -5x8kg
6.Unoszenie stopy ze sztangielką/talerzem 4 x 30p 1x10powtx4kg
Nogi i łydki dzisiaj lekko ze względu na wspomniane wcześniej łydki bolą jak skurcz.bykCo do dietki to się nie rozpisuję ponieważ jem to co w poniedziałek 18(można zajrzeć wcześniejI dzisiejsze filmiki:
1.

2.

3.

4.