Zaczynam cwiczyc od marca Redukcja na fbw +dieta na bilansie kalorycznym na minus
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tu wyszlo mi tak:
Współczynnik BMR 2283.65
Kalorie 3939.3
Węglowodany 55% 2166.62kcal = 541.66gram
Białko 15%% 590.9kcal = 147.73gram
Tluszcz 30% 1181.79kcal = 131.31gram
Jezeli moze mi ktos napisac ile ma byc dokladnie i wgl ile ma byc tł,ww,i biał. .
Moj treninf bedzie wygladal nastepujaca:
Po 12 powtorzen..
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: francuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Prosze o dodanei jakis rad i o to diete . Dzieki z gory
Train smart. Eat right. Sleep 10 hours a day”