Pompki w podporze tyłem i na poręczach

Wiek 15
Waga 48
Wzrost ok. 163
Obwód pasa 75
Obwód klaty 78
Obwód uda 48
Uprawiany sport lub inna aktywność fizyczna: pływanie 3x w tygodniu; w-f 3x w tygodniu; w domu ćwiczenia na biceps, triceps, klatka, mięśnie brzucha, zacznę wkrótce ćwiczyć mięśnie nóg
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, ćwiczenia w domu, bieganie
Stosowane wcześniej preparaty: nie ma
Stosowane wcześniej diety: zwracam uwagę na dużą ilość białka
Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdzono
Możliwości finansowe: dobre

Pytanie: Zaczynam ćwiczyć triceps. Jako że nie mam zbyt dużego dostępu do siłowni (brak czasu) ćwiczę je w domu. Wiem, że to nie jest to samo co na siłce ale nie ma innej rady. Robię przysiady w podporze tyłem i na poręczach. Ile robić serii każdego ćwiczenia, ile powtórzeń w serii. Ile na początek?
Ps. Czy przy pływaniu (np. kraulem) ćwiczą się mięśnie tricepsa?

przy pływaniu ćwiczysz całe ciało, zwłaszcza plecy, najmniej pracują czworogłowe ud (chyba). Wydaje mi się, że triceps także, choć nie wiem, nei pływam. Co do ćwiczeń w domu: jedne z najlepszych na triceps to są. Rób najpierw pompki w podporze tyłem 3 serie po 12-15 powt., potem 3 serie na poręczach ale tu już w każdej serii robisz max, bo to ciężkie ćwiczenie jest. Do tego przydałby się francuz, do którego wystarczy 1 sztangielka :)

Dzięki, DreamEvil

Ps. Ile dni regeneruje się triceps?

Sprawdź tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp :)

Poczytaj o domatorze i ćwicz całe ciało
W jakim celu chcesz ćwiczyć same tricepsy ?

W przykładowym treninu FBW wystarczy jedno ćwiczenie na triceps i dałbym pompki w podporze tyłem.
W przypadku planu z dwoma zestawami ( A, B ) możesz dać pompki w podporze tyłem i francuza.

nowy_K_D , nie ćwiczę SAMYCH tricepsów

Ile robić serii i powtórzeń we francuzie?

Robisz fbw czy splita ?

Podeślij najlepiej cały plan