PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE

Doping jest - z lekką rezerwą ale jest.
A wpisów brak!
Czyżby redukcja tak radykalna, że nie staje sił i czasu na nic innego?

Nic wielkiego sie nie dzieje ,zwykły trening + priorytet na brzuch ,a raczej na talie 6 cwiczen,wykonywanych pojedynczo lub jako gigant seria x3
1.wznosy tułowia na skosie-m.proste brzucha
2.skłony w tył lezac przodem-m.grzbietu
3.wznosy nog na skosie-proste brzucha
4.skłony boczne ze sztangielka w jednej dłoni-skosne brzucha
5.wznosy nog siedzac na ławce-proste brzucha
6.skrety tułowia ze sztanga na barkach siedzac-talia 200p

redukcja wagi to dla mnie zaden problem ,problem pojawia sie ,żeby przy tej redukcji zaCHOWAC MIESNIE I TU ZACZYNA SIE PROBLEM :)

WAGA TYDZIEN TEMU 116.5KG
OBECNIE 114.6KG
,W TYM ROKU ZALICZE 110 KG TO NA PEWNO ,Z TYM ZE TO BYL CEL TAMTEGO ROKU NIEWYKONANY(WAGA LATEM 2012 ROKU 125KG),
TO WSZYCHO!!!

JAK ZEJDZIE DO 110KG ZROBIE PORÓWNAWCZE FOTY I POMIAR talii



Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-21 21:26:45

Co do poz. nr 6 to kiedys sluchalem porad Pana Jana Łuki i o tym cwiczeniu powiedzial, ze aby cos dalo musi byc wykonywane przez 30 min. czyli typowo aerobowe cwiczenie. Nudne jak nie wiem krecic tak 30 min. dlatego nigdy tego nie robilem.

DARNOK35

Co do poz. nr 6 to kiedys sluchalem porad Pana Jana Łuki i o tym cwiczeniu powiedzial, ze aby cos dalo musi byc wykonywane przez 30 min. czyli typowo aerobowe cwiczenie. Nudne jak nie wiem krecic tak 30 min. dlatego nigdy tego nie robilem.

powiem wiecej te skrety nic nie daja nawet na skosne brzucha "),poniewaz warunkiem ich rozwoju jest jakis tam byle jaki opor ,sa do tego typu skretow specjalne maszyny lub można zrobic skrety na wyciągu ,chociaz moim zdaniem gosc na filmiku za bardzo dupa kreci i wyłącza z pracy skosne brzucha ,dupsko powinno byc nieruchomo ,ale ze to trening bokserski ,a nie na talie to mozna mu wybaczyc he he! o



ale nie o to chodzi ,ja to cwiczenie traktuje jako uzupełnienie wszystkich pozostałych 5 cw,troche jak przerwe odpoczynkowa przed nastepna gigantseria,zeby nie siedziec bezczynnie i zeby miesnie całej talii nie zastygały i co najwazniejsze traktuje je takze jako cwiczenie poprawiajace ruchomosc kregosłupa

nawiasem mowiac przed laty bardzo podobny zestaw robil Arnold -ja tego nie wymyslilem(to Arniego wymysł) taka giganciora została mi w pamieci z przed lat,czy zadziala tak jak przed laty to sie okaze -ale mysle ,ze tak :)





Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-22 11:06:50

Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-22 11:08:38

a tu Darnok nasz idolek se kręci

:)

mam wszystko w dupie cwicze w chałupie

Hehe - dobre :)

Widzialem juz kiedys i jakos nie skorzystalem z tego cwiczenia :)

Reka ktora podpiera glowe dretwieje pewnie :) bo nie pokazali jak robic druga ;)

Krotkie podsumowanie 2 tygodni.

TRENING ; coś na zasadzie push pull ,staram trzymac sie w granicy 8-10p.

DIETA ;Ograniczyłem ilośc posiłkow z 4-5 do tylko 3 dziennie ,bez dojadania miedzy nimi.Ograniczyłem spożycie chleba do zera.Jednak na razie węglowodanów sporo w postaci; kaszy gryczanej ,ryżu,makaronu razowego,czasami makaronu z przenicy durum.Makaron staram się gotowac ale dente.
Zwiększyłem spożycie zielonej herbaty i kawy.

AEROBY -lekkie biegi na bieżni.

SPADEK WAGI Z 116.5KG DO 114.4KG(jeszcze 4.5kg i pomiar z fotkami)


kraty ,ani śladu :( !!!




Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-02 08:08:25

2kg mniej czyli potrafisz!
Daleki termin wyznaczasz na fotki - 4kg.
Moje aeroby są na świeżym powietrzu - gdybym chuchał tym czosnkiem na siłowni to prawdopodobnie byłoby to niezbyt mile widziane (dobrze, że jestem zależny jedynie od siebie i żony).