maksyn / Bijemy mase w dwu metrowca

maksyn

Prosze admina o zmiane tematu na:

maksyn / Masa - 2 metry wzrostu / zdj.str.4

Musisz napisać w odpowiednim dziale o zmianę nazwy tematu.

Masz tutaj link i przy okazji wzór jak to zrobić.
https://www.sfd.pl/Zmiany__propozycje__sugestie__skargi_DO_MODERATORÓW-t606315.html

maxwell1

maksyn

Prosze admina o zmiane tematu na:

maksyn / Masa - 2 metry wzrostu / zdj.str.4

Musisz napisać w odpowiednim dziale o zmianę nazwy tematu.

Masz tutaj link i przy okazji wzór jak to zrobić.
https://www.sfd.pl/Zmiany__propozycje__sugestie__skargi_DO_MODERATORÓW-t606315.html

Dziekuje

Poniedzialek 18.02.2013

DT. Nowy plan(Napisze co i jak po treningu narazie wklejam diete)

Dieta:

Poniedzialek 18.02.2013

Trening

(bede cwiczyc treningem zaproponowanym przez trenera roniego u jednego z uczestnikow w projekt masa 2.)

Góra ciała 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p
12x43kg | 12x47kg | 12x52kg | 12x56kg | 8x61kg

2.Military press 5x12p
12x20kg | 12x20kg | 12x20kg | 12x25kg | 12x25kg

3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 5x12
12x20kg | 12x20kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x 43kg

4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x15
12x16kg | 12x16kg | 12x16kg | 12x18kg | 12x18kg

5.Pompki odwrotne 4x12p
12xMC | 12xMC | 12xMC 12xMC | 12xMC

6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x12p
12x17kg | 12x 21kg | 12x 25kg | 12x32kg

Trening dobry, ladnie spompowalem gorna czesc ciala, jedynie co dzis mi slabo szlo to wioslowanie sztanga nie wiem czy technika nadal dobra jest.



Zmieniony przez - maksyn w dniu 2013-02-19 03:57:39

2.20.2013 Sroda

Dieta:
6jaj,
800gram kuraka, 400gram ryzu
owoce,warzywa, oil oliw

Niestety wczoraj odpuscilem trening z powodu egzaminow z matematyki.


Czwartek 2.20.2013

1.omlet-> 120g owsu,3jaja,banan
2,3,4,5 przed praca, w pracy 12 godzin)
1kg kurczaka, 550 gram ryzu, warzywa
Smoothie 2 banan, pomarancza

Next Trening w Sobote.

Witam,
Moja silownia byla zamknieta przez tydzien czasu bo wymieniali wszystkie maszyny cardio na nowe.
- w zamian pomachalem sobie troche pompek w domu, jak tez i odpoczalem troche bo mnie stawy kolanowe bolaly,

Dzis 2.26.2013 Trening Nog

1. Przysiady ze sztangą 5 x 12
20x20kg/20x20kg (rozgrzewkowa)
12x 43kg/12x 52kg/12x 60kg/12x 65kg/6x 70kg

2. Good Morning 4 x 12
10x 20kg/10x 43kg/10x 52kg/10x 60kg

3. Wykroki krótki chodzone 4 x 15
15x 7kg/15x 7kg/15x 7kg/10x 7kg

4. Uginanie podudzi leżąc 4 x 15
15x 40kg/15x 40kg/12x 40kg / 8x 50kg/6x 50kg

5. Wspięcia na palce siedząc 5 x 30
15x 40kg/15x 40kg/15x 40kg/15x 40kg/15x 40kg

Bardzo lubie cwiczyc tym planem, czuje ogien w nogach jak miesnie pracuja az piecze przy niektorych cwiczeniach.