Witam,
Moja silownia byla zamknieta przez tydzien czasu bo wymieniali wszystkie maszyny cardio na nowe.
- w zamian pomachalem sobie troche pompek w domu, jak tez i odpoczalem troche bo mnie stawy kolanowe bolaly,
Dzis 2.26.2013 Trening Nog
1.
Przysiady ze sztangą 5 x 12
20x20kg/20x20kg (rozgrzewkowa)
12x 43kg/12x 52kg/12x 60kg/12x 65kg/6x 70kg
2. Good Morning 4 x 12
10x 20kg/10x 43kg/10x 52kg/10x 60kg
3. Wykroki krótki chodzone 4 x 15
15x 7kg/15x 7kg/15x 7kg/10x 7kg
4. Uginanie podudzi leżąc 4 x 15
15x 40kg/15x 40kg/12x 40kg / 8x 50kg/6x 50kg
5. Wspięcia na palce siedząc 5 x 30
15x 40kg/15x 40kg/15x 40kg/15x 40kg/15x 40kg
Bardzo lubie cwiczyc tym planem, czuje ogien w nogach jak miesnie pracuja az piecze przy niektorych cwiczeniach.