...
Napisał(a)
Przede wszystkim to nie wklejaj sumy dobowej, tylko zrób screena diety i podeślij całą, bo równie dobrze może się okazać, że masz posiłki nie tam gdzie trzeba. No i jak zauważył Ozzy... 29g tłuszczu to je nawiedzona panienka na diecie extremally fit, bo myśli, że jak nie je nic, to schudnie . Co najmniej 1,2-1,3g na kg masy ciała
...
Napisał(a)
wrzuc wszystkie posilki, same cyferki to nam nic nie mowia
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Wywal proteiny + jogurt z rana, daj jajka, posiłek numer 2 jak już to jakiś chleb razowy + mięso/ryba, jako posiłek przed i po treningowy daj ryż/makaron/kasze/czasami ziemniaki + kurczak/ryba/wołowina + warzywa a nie jakieś ćwikła z plackami. Białko pij od razu po treningu i to nie takie dawki 100g tylko tyle ile wynosi porcja, czyli pewnie 33g. Pij raz dziennie. Jak coś to klikasz na to 100g co jest wpisane i wpisujesz tyle ile zjadasz. Białko daj na poziomie 2-2.5g/kg, tłuszcze gdzieś 1.2g/kg, podbij węglami kcal tak aby mieć te +300 na początek i wstaw zrzuty ekranu jeszcze raz.
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-21 19:36:26
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-21 19:36:26
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
I na czym ty chcesz tę masę zbudować? 37g tłuszczu? 200+ węgli? Powinieneś zrobić dietę zawierającą dokładnie 2x tyle jedzneia ile w niej dałeś, bo ty nie jesz prawie nic. Ja robiłem redukcję na 2700kcal, a ty masę na 1800 chcesz...
...
Napisał(a)
No ja niedługo dojdę do 4000kcal, z 1800 to bym się chyba zagłodził. Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj te 300kcal na początek, daj 2.5g/kg białka i 1.2g/kg tłuszczy i resztę dobij węglami. Wrzuć tą dietę jeszcze raz.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
ale nie chciałbym, budowac masy , tylko redukcje i troche wyrzezbic bo mam duzo tkanki tłuszczowej ..
Polecane artykuły