Podstawy układania diety

Pelnowartosciowe bialko pochodzenia zwierzecego, najlepiej mieso lub ryby. Jezeli zjesz 200g piersi z kurczaka to dostarczysz 40g bialka czyli w proporcji 1:2 z weglowodanami z worka ryzu dostarczysz 80g weglowodanow.

Zrodla tluszczow zawieraja kwasy tluszczowe, ktore nalezy spozywac w w/w proporcjach. Poczytaj artykuly o tluszczach bo w kilku zdaniach nie wytlumacze Ci tego. Musisz poznac podstawowe zrodla skladnikow odzywczych jakie nalezy spozywac.

co do drugiej części to proporcja białka do węgli 1/2 oznacza, że na każdy gram białka masz jeść 2 gramy węglowodanów

co do pierwszej to oznacza, że na każdy gram kwasów tłuszczowych nasyconych spożywasz też gram wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i gram lub dwa nienasyconych kwasów tłuszczowych

Zmieniony przez - manthor89 w dniu 2012-04-16 20:33:16

Good Job Skalar ;]

SOG.

Ja mam pytanie panowie bo widze ze tu wszyscy cwiczycie w poludnie albo pod wieczor a ja jak pracuje na po poludnie od 15 do 24 i cwicze gdzies okolo godziny 11 12 rano wstaje o 9.30 pierwszy posilek o 10 drugi gdzies o 13 i pozniej dopiero moge o 16.40 i nastepny 20.40 bo tak mam przerwy w pracy wiec wiecej jak 4 posilki to nie dam rady zrobic czy taka dieta na tyle posilkow ma sens a trening moj wyglada tak ze cwicze w domu robie brzuszki 4 serie po 25 powtorzen wznosy nog do gory i 4 serie po 10 powtorzen pompek i chce jeszcze biegac z 2 3 razy w tygodni .pozdrawiam

Mozesz spokojnie jesc 4 posilki jezeli dostarczysz w nich odpowiednia ilosc skladnikow odzywczych i kcal. Tylko z tym treningiem cos wymysl bo slabo to wyglada a w domu mozna zrobic duzo ciekawsze treningi.

no to jest na poczatek pozniej go rozwine a gdzies za jakies 2 3 tygodnie ide na silownie +basen wiec juz bedzie lepiej:)a teraz w domu nie mam nawet pol hantelka ani drazka zeby sie podciagac .To biore sie za ukladanie tej diety i podesle do sprawdzenia:)

OK. Wrzuc w nowym temacie z wszystkimi danymi i wyliczeniami.

Cześć. Panowie mam pytanie, jestem właśnie na etapie układania sobie swojej pierwszej diety.

Na siłownie chodzę ( tak naprawdę zacząłem) ok godziny 9-10 rano.
Wstaję 7:30- 8. Czy mój pierwszy posiłek może być tym ostatnim przed siłownią?

Zastanawiałem się czy może lepiej rano ok 8 nie spożyć odżywki białkowej ( godzina przerwy) i o 9 już trening? Po siłowni odżywka - 30 minut i dopiero pierwszy posiłek ?





Zmieniony przez - PPPmaster w dniu 2013-03-01 05:02:32

Zmieniony przez - PPPmaster w dniu 2013-03-01 05:02:53

Moze byc ale musisz zrobic miedzy posilkiem a treningiem min 1,5h przerwy. Pelnowartosciowy posilek. W ostatecznisci samo wpc ale tylko w przypadku jak inaczej nie dasz rady.