biceps poniedziałek środa piątek

Środa
Klata
wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen
, wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4 serie 10 powtórzeń
, wyciskanie na ławeczce skośnej 4serie 10-15-powtorzeń
Biceps
uginanie rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen
uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń
uginanie rąk na mod;itewniku 3 serie 10-12 powtórzeń
ćwiczenie 21 2 serie 21powtórzeń
Łydki
wspinanie na palcach ze sztangą 3-4 serie 10-15 powtórzen
wspinanie na palcach z hantalmi 3-4 serie 10-15 powtórzeń

Czwartek
Nogi
przysiady ze sztangą 3-4 serie 10-15 powtórzeń
przysiady z hantlami 3-4 serie 10-15 powtórzeń
prostowanie nóg na prasie na nogi 3-4 serie 10-15 powtórzeń
Triceps
podciąganie na drążku 3-4 serie 8-10 powtórzeń
prostowanie z hantlą 3-4 serie 10-12 powtórzeń
Barki
podnoszenie rąk z gryfem 3 serie 10-15 powtórzeń
podnoszenie rąk z hantlami 3 serie 10-15 powtórzeń
przyciąganie gryfu łamanego do brodu 3 serie 10-15 powtórzeń

oto rozpisany plan treningowy a jezeli chodzi o diete to niemam

To na pewno przymasujesz samym treningiem jak nie wiesz czy masz nadwyzke kalorii Trening tez zaj**isty

ale też po co komu dieta skoro mozna bez diety zajechac mam znajomego co prawie wcale miesni nie miał jesc co popadnie ale mniej tłuste i jakoś ma bardziej widoczne mieśnie i wygląda ok

Skoro uważasz, że dieta nic nie znaczy to nie zakładaj więcej tematów w dziale dla zaawansowanych. Aż żal czytać takie głupoty jak wyżej.

trec123

to mój plan treningowy

Poniedziałek
Klata
Biceps
Kaptury

Wtorek
Plecy
Barki
Triceps

Środa
Klata
Biceps
Łydki

Czwartek
Nogi
Triceps
Barki

trenuje na mase robie po 3-4 sierie na każdą partie z 10 do 15 powtórzeń

rewelacja podciąganie na drążku na tricepsy, tylko coś za mało bicepsa w całym tygodniu

tylko coś za mało bicepsa w całym tygodniu

Dlatego pojawił się temat i pytanie : czy bicka co dwa dni można tyrać?

Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-02-21 16:11:23

Na nogi z kolei za dużo - nie urosną przeładowane taką objętością

ale podciąganie na drążku na tricepsy są mega