SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

biceps poniedziałek środa piątek

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2695

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50310 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
siema mam pytanie czy moge robic biceps co dwa dni poniedziałek środa piątek bo czas regeneracji bicepsa to 2-3dni i tak sobie myśle że chyba by nic nie było skoro bym go cwiczył co dwa dni
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126393
jednk nie ma innej rady- zacznij się dokształcać, następnie jeśli uznasz, że już masz tą podstawową wiedzę to ułóż plan od nowa i wklej do oceny.

http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-22 20:39:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
a co z resztą ciała ? jakim planem ćwiczysz ? wklej ankietę, bo istnieją odpowiednie działy do pojedynczych pytań.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3991 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340397
Klatka 3x w tygodniu to pewnie standard.To nawet nie wymaga pytań
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
Dokładnie ronie, klata x3 w tygodniu musi być
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126393
możesz każdą partię trenować codziennie- przecież nie umrzesz raczej od tego... a jeśli trenujesz dla hobby a nie dla osiągnięcia jakichkolwiek efektow siłowo- masowo- sylwetkowych to poprostu ćwicz i niczym się nie przejmuj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50310 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
to mój plan treningowy

Poniedziałek
Klata
Biceps
Kaptury

Wtorek
Plecy
Barki
Triceps

Środa
Klata
Biceps
Łydki

Czwartek
Nogi
Triceps
Barki

trenuje na mase robie po 3-4 sierie na każdą partie z 10 do 15 powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126393
no tak, świetnie... ale pomyliłeś rozkład z planem; czy nie chce Ci się wkleić ćwiczeń...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50310 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
no nie zabardzo chce mi się wkleic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
to jakiej pomocy oczekujesz skoro Ci się nie chce.. i na masę jest dieta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50310 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Poniedziałek
Klata
wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen
, wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4 serie 10 powtórzeń
, wyciskanie na ławeczce skośnej 4serie 10-15-powtorzeń
Biceps
uginanie rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen
uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń
uginanie rąk na mod;itewniku 3 serie 10-12 powtórzeń
ćwiczenie 21 2 serie 21powtórzeń
Kaptury
sztanga prosta 3-4 serie 10-15 powtórzeń
hantle 3-4 serie 10-15 powtórzeń


Wtorek
Plecy
podciąganie na drążku 3-4 serie 10 powtórzeń
wiosłaowanie hantlą 3-4 serie 10-15 powtórzeń
Barki
podnoszenie rąk z gryfem 3 serie 10-15 powtórzeń
podnoszenie rąk z hantlami 3 serie 10-15 powtórzeń
przyciąganie gryfu łamanego do brodu 3 serie 10-15 powtórzeń
Triceps
podciąganie na drążku 3-4 serie 8-10 powtórzeń
prostowanie z hantlą 3-4 serie 10-12 powtórzeń

Środa
Klata
wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen
, wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50310 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Poniedziałek
Klata
wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen
, wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4 serie 10 powtórzeń
, wyciskanie na ławeczce skośnej 4serie 10-15-powtorzeń
Biceps
uginanie rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen
uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń
uginanie rąk na mod;itewniku 3 serie 10-12 powtórzeń
ćwiczenie 21 2 serie 21powtórzeń
Kaptury
sztanga prosta 3-4 serie 10-15 powtórzeń
hantle 3-4 serie 10-15 powtórzeń
Wtorek
Plecy
podciąganie na drążku 3-4 serie 10 powtórzeń
wiosłaowanie hantlą 3-4 serie 10-15 powtórzeń
Barki
podnoszenie rąk z gryfem 3 serie 10-15 powtórzeń
podnoszenie rąk z hantlami 3 serie 10-15 powtórzeń
przyciąganie gryfu łamanego do brodu 3 serie 10-15 powtórzeń
Triceps
podciąganie na drążku 3-4 serie 8-10 powtórzeń
prostowanie z hantlą 3-4 serie 10-12 powtórzeń
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Regres

Następny temat

Zmniejszyć ilość ćwiczeń i serii ?

nutloveb