prosba w dobraniu jakis suplementow

witam mam taka prosbe w poleceniu jakis dobrych odzywek lub suplkementow na mase miesniowe chodzi o to ze chcial bym troche miesni nabrac wiecej mam 30 lat wzrost 181cm waga 87kg objetosc klatki piersiowej 122cm wszystko miezone na luzno bede napinania hehe biceps 40cm przedramie 34 brzuch 100cm ale to opisze zaraz dlaczego taki grubawy ten brzuch trenuje jakies 11 miesiecy z malymi przerwami kiedys tez tam czesniej cwiczylem rowniez robilem w branzy przeprowadzkowej 8 lat wiec sila jest chodzi o to ze mam helikobaktera czyli bakterie w zoladku od 2 lat i ciagle jakies leki zazywam bo ciezko ja wytepic jakos tak sie zadomowila mam zakaz picia mleka jakis tam serow spozywania surowych warzyw i owocow lecz jakiegos owoca czasami zazyje 0 alkocholu jakis tam czekolad czy batonow ostrych rzeczy i podobnych rzyczy no ciulowo scisla jakas dieta co dziennie mam broblem zolondkowy gazy mi brzuch tak nadymuja jak kobiecie w ciazy hehe ale idzie z tym zyc spozywam codziennie jakis ryz lub makarony mieso duzo piersi kurczaka czy indyka jakies ryby no to co jakies skladniki odzywcze ma od pojawienia sie bakteri scislej mialem ta diete wiec schudlem jakies 8kg ale od jakiegos czasu jakis 5 miesiecy zaczelem jesc wiecej kalorycznych zeczy wiec [przytylem spowrotem te kilogramy i jakies 3+ hehe zakupilem sobie jakies 3 tygodie temu BCAA GFORCE 1150 polecila mi to sprzedawczyni w sklepie z suplementami i witaminki multivitamin pm na wieczor i multivitamin am na rano wiec z dieta jak juz pisalem mam lipe bo mleko odpada jakies se4rki i podobne zeczy jem co moge heh lecz prosil bym o doradzenie jakis odzywek czy witaminek by troche jeszczze przytyc lecz nie zalac sie tluszczem a masa miesniowa treningi robie 4 razy tygodniowo podam co i jak
pon- klatka,triceps
wt-plecy,kaptur
sr- wolne
czw- barki,biceps
pia- nogi,brzuch
sob i niedz wolne
treningi sa ostre papa jes nie powiem lecz co jak spada bez jakiejs dobrej diety i odzywek pierwszego nie moge wiec moze jakies rady macie co do odzywek bede bardzo wdzieczny sorka ze tak sie rozpisalem ale tak bedzie mniej zbednych pytan kazdy powinien cos teraz wiedziec o mnie i mi moze cos doradzic

dodam jeszcze ze konsultowalem sie z lekarzem i powiedzial ze moze zazywac odzywki nie widzi jakis przeciwskazan wiec dlatego chce jaqkos se ulatwic ta droge do rosniecia

Wypełnij jeszcze ankietę abyśmy mieli wszystkie informacje na Twój temat i coś pomyślimy.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek -30 lat
3) waga/wzrost 86kg, 181 cm
4) staż treningowy z przerwami 2 lata
5) cel cyklu masa miesniowa
6) stosowane już wcześniej suplementy mutant mass i jakis tam geiner nie pamietam obecnie bcaa i witaminki podalem wczesniej
7) stosowane wcześniej spalacze - nigdy nie stosowalem
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - podalem w opisie wczesniej co zazywam
9) ilość dni wolnych od kreatyny - zadnej kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - zadnej diety
11)przewidziane finanse na cykl - nie ma limitu
12) uwagi i sugestie - zadnych
co do zdjecia nie wiem gdzie wstawic i jak

zdjecie dodalem w galeri w swoim profilu bo nie wiem gdzie mozna indziej hehe

trudno doradzic ci cos w ciemno z odzywek, bo masz zaznaczone w ankiecie, ze nie posiadasz diety, a one glownie stanowia jej uzupelnienie i podkrecenie...

no tak podjol bym sie jakiejs diety ale jak sam juz wiesz zadnego nabialu nie moge stosowac a to jak widac podstawa jem ryze mieso tyje od tego ale chcial bym cos na miesnie by sie masa nie zalac powiedzcie panowie co jest dobre dla ludzi o mojej masie i co stosuja juz diete wezme sprubuje to samo i z moja dieta heeh tylko cos dobrego co jest na rynku na mase miesniowa bo i tak pojde do sklepu z odzywkami i suplementamii to cos tam wezme ale woplal bym wasza rade niz tamtych pan ze sklepu

to ze nie mozesz mleka czy serków itp t akurat zaden problem, tego nie musi byc w jadlospisie,
najlepiej jakbys swoja diete dał do oceny w dziale odzywianie z wyliczona iloscia b/w/t
napisz jaki masz problem, co mozesz jesc a czego nie i popros o korekte diety,
z suplami ciezko cos doradzic, najlepiej jakby wypowiedział sie ktos kto choruje na to samo i stosuje suple,

powiem ci kolego ze nie zazywam posilkow w jakis tam wyliczonych ilosciach iz nie jestem wstanie se to wyliczyc jem okolo 6 posilkow dziennie i to sa jakies ryze miesko rybka czy cos podobnego ale nie w jakis proporcjach mowisz w dziale zywnosc opisac moj problem myslisz ze ktos moze mi tam diete ustalic jakas

Ustalić mogą Ci tylko za pieniążki, za darmo mogą poprawić najwyżej ale też ciężko z tym jeśli nie wiadomo do końca co możesz jeść a czego nie. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu masz kalkulator, najpierw sprawdź zapotrzebowanie, potem ułóż prowizoryczną dietę i dodaj w dziale odżywianie.

j/w
diety nikt Ci nie ułozy , sam musisz to zrobic ,ewentualnie zapłacic komu trzeba za to,
ale wtedy i tak bedziesz musiał zaczac wszystko liczyc itd. wiec jezeli jezeli jest mozliwosc otrzymania pomocy za darmo to skorzystaj z tego,
kup wage kuchenna, waz wszystko co jadasz przez pare dni, zapisuj sobie wszystko,
jak juz bedziesz mial wypiski załoz temat w dziale odzywianie z podanym jadlospisem i popros o korekte