Witam! świeżynka

10 strona a Ty nadal stękasz. Trening z piłką czy dla zielonych na siłkę masz w regulaminie. Jak i z czego komponować miskę też. Bierz się w garść i działaj - my tego za Ciebie nie zrobimy. Tutaj czarów i magii nie ma albo ciężko pracujesz i masz efekty albo się opierdzielasz i o efektach możesz tylko pomarzyć.

tam jest tak wszystko porozrzucane do tego podwieszki i tysiące stron. To co wrzuciłam może być czy nie ?w dodatku połowę rzeczy nie rozumiem i między ćw będę patrzeć na 10 stron. Chce mieć to wszystko w jednym miejscu. I tak między ćw nie będzie płynnych przejść, bo nie znam ich na pamięć.


Zmieniony przez - GirlBot w dniu 2013-02-20 16:48:00

wybierasz się na studia?

dobra w takim razie robię to co sobie skleiłam.

słuchaj na forum masz wszystko podane na tacy.
wszystko zostało już opisane i wyjaśnione. trzeba tylko chcieć to przeczytać, a ilość linków i podwieszek świadczy li jedynie o ilości wartościowych informacji tutaj zebranych.
tak to zawsze wygląda - chcesz coś wiedzieć, coś umieć, to musisz mieć chęci i czas zdobycia tej wiedzy.
nie zawsze jest jak w szkole - że ktoś podyktuję, poda strony z podręcznika i finito. taki luksus kończy się wraz z maturą.

trening z regulaminu możesz wydrukować albo pospolicie przepisać na kartkę.

Podrzuciłam Ci dziennik tego chłopaka byś zobaczyła pracę nad sobą z innej strony. Byś swoje kroki ukierunkowała ale chyba sedno w tym, że Ty chcesz coś tam robić a ma z tego wychodzić cudo.

Poszukam jeszcze jednego tematu, bo wierzę, ze spróbujesz się ogarnąć ...

co robi dobra praca ale żebyś nie myślała iż jest tak łatwo to zobacz na daty. Rok, 2 lata pracy a nie gadania

Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-20 17:13:30

Smieszne... A my mamy marnowac swoj czas wysylajac linki bo ty nie chcesz marnowac swojego. No to powodzenia

na tym forum znajdziesz wszystko! Każda z nas musiała poświęcić sporo czasu, żeby ze wszystkim się zapoznać! Każdego dnia układamy miskę, planujemy dzień, kiedy trening, kiedy aero...i mamy rodzinę, pracę, studia, szkołę i pełno innych zajęć! To już 11 strona a Ty nawet nie ułożyłaś porządnej michy...MOTYWACJA to podstawa!!

no koowa ;D jestem !! po treningu trwał ok 1 godz. :)
była rozgrzewka i było rozciąganie na końcu !:)
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 20x2
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 20x2
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 20x2
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 20x2
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 20x2
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 20x2
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 20x2
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 20x2
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25x2
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 25x2
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)25x2
PORĄBAŁO MI SIĘ I ROBIŁAM PO 20 POWTÓRZEŃ zamiast po 15.
ćwiczyłam z butelkami 1 - litrowymi w 4 punkcie nie dałam rady! za nic w świecie nie podniosłam ręki z butelką. ROBIŁAM BEZ >> BĘDĘ PRÓBOWAĆ NEXT

a więc tak:
1 - 2 tydz. 15x2
3 - 4 tydz 12x3
5 - 6 tydz po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach >>> tzn ?? :):)

SIŁOWE ROBIĘ:
PONIEDZIAŁEK
ŚRODA
PIĄTEK, na pewno po południu ale w różnych godz.

aerobik w formie biegania 30 min
-wtorek
-czwartek


sobota, niedziela wolna ?
>>>MOŻE BYĆ?

miska na jutro: wszytsko ważone przed gotowaniem
do tego 2x tran w tabl.
ogórki kiszone,papryka marynowana,marchew

dostałaś rozkład 1700: 120b/150w reszta t - różnica może być o pare gram - tak więc spytam - czy uważasz że ta miska jest ok? Czy każdy posiłek jest zbudowany zgodnie z zasadami działu i zawiera źródło węgli białka i tłuszczu? Ja na oba pytania odpowiedziałam - NIE. A Ty?