sposob na sile bicepsow

rozumiem,wiem to zawsze sie tym kierowalem jednak jak robic to żebym mogl progresowac z obciazeniem? Cisnac te 20kg w ostatniej serii,aż dam rade wykonac 6 powtorzen czysto ? Czy robic np regresje ciezaru,tą tzw piramide odwrotną? 20-17,5-15-10kg ?

przecież by zrobić regresję musisz najpierw zrobić progresję... a progresję najlepiej zrób w rampie

Antos098

no za słabo trenujesz.
Ja aktualnie trenuje z początkującym 3 miesiąc to robi jednorącz sztangielką na modlitewniku na 18kg na 5-6 ruchów i regres potem. Obwód ramion zwiększył póki co o 3,5cm. Aktualnie 38,5. Tylko ciężka praca daje efekty

czyli regres zaczac od 6 ruchow i konczyc na ?

nie jest powiedziane na ilu. Nie ma pisanej granicy. Trzeba próbować wszystkiego

dokladnie.Ja slyszalem tez tak ze poprostu polega to na tym,ze po rozgrzewce zaczynasz od konca.To jest regresja czyli przykladowo wycisk w ostatniej serii 80kg x 6 pozniej 75x8 pozniej 70x10 .I nastepne cwiczenie wchodzi.Mniejsza z tym.Antos co powiesz na temat mojego odzywiania bo chce podyskutowac jeszcze,dalem tam wczesniej jak jem,kolega kanonier raczej skrytykowal to.

Jestem ciekawy ankiety. Wstaw ją ;P

jak tutaj wstawic ankiete?

jaK wstawic ankiete?

No nie wiem, ja mam w bicu 32-33 chyba a targam 40 kg, no może 38 bo sztnga waży 8

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Skopiuj, wklej i uzupełnij.