Dieta

Witam, chciałbym zrzucic troche tluszczyku i napisze wam jak sie odzywiam.

Zapotrzebowanie
Białko 116g
Tłuszcze 102g
Węglowodany 430g

1 posiłek
owsiane ok. 70g
gotowane jajko

2 posiłek
grahamka
2 plasterki szynki
jakis pomidor, ogórek

3 posiłek (obiad w szkole)
jakieś mięso ok. 150g
ziemniaki ok. 180g

4 posiłek
gotowana pierś 200g
ryż 50g
warzywa

5 posiłek
serek wiejski
chleb razowy

6 posiłek
tuńczyk w puszce
grahamka

białko ok. 112
tłuszcze 35g (mama gotuje nie wiem ile tluszczy jest w obiedzie :P) wiem ze za malo, co doradzacie?
węglowodany 180g



Czasami jako ostatni posiłek jem jajecznice, gotowane jajka, twarog. To tylko przykładowa dieta, ktora stosuje przewaznie, czasami cos zmienie. Cwicze fbw 3 razy w tygodniu i 1 brzuch + codziennie rowerek stacjonarny 25min. Nie wliczałem tutaj warzyw bo nie znam ich wartosci, jem tez w ciagu dnia jakies banany, jabłka, nie jem zadnych serkow, slodyczy itd. Wychodzi mi duzo za mało, może coś zle policzylem, nie wiem. Ale jak jem tyle ile napisałem głodny nie jestem. Czy da rade cos zrzucic?

mało masz zdrowych tłuszczów w diecie-warto włączyć do diety świeże ryby(np.łosoś,pstrąg,halibut), puszkowane tylko okazyjnie oraz olej lniany/pestki dyni/migdały/orzechy włoskie/oliwę z oliwek

Ale spozywasz tez 180 ww to tez za malo ...

Oliwy z oliwek staram sie uzywac, orzechy moge zaczac jesc, ok ryby tez wprowadze. Powiedzcie mi co zle robie bo przez ostatni tydzien mniej wiecej tak jak teraz stracilem tylko 0,4kg.. Czasami tych wegli jest wiecej zalezy jak jem, staram sie to troche urozmaicac. A co powiecie na kupno BCAA?

prawie na pewno zjadasz za mało kalorii niż potrzebujesz
bcaa zbędne nic Ci nie da,dieta jest podstawą
Jeśli chcesz to wylicz sobie zapotrzebowanie kcal i będziesz wtedy już mniej więcej wiedział ile powinieneś jeść : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Wyliczalem juz wczesniej, jest za malo, ale czy to w czyms przeszkadza?

dlatego nie tyjesz,że właśnie jest za mało...

Pisalem przeciez, ze chcialbym troche zrzucic

sorry,nie zauważyłem
w takim razie zacznij od ustawienia diety na poziomie bilansu zerowego(oczywiście z bdb jakościowo produktami)
Jak zmodyfikujesz dietę to wrzuć tu do poprawy

Moglbys mi napisac produkty jakie moge dodac do diety? Nie mam na tyle kasy zeby jesc 2 albo 3 razy dziennie mieso..

tu znajdziesz wskazówki:
http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html