Trening na rzeźbe

Witam mam 19 lat 171 cm i 80kg wagi chciałem się zapytać jakie są skuteczne ćwiczenia na rzeźbę od razu podkreślam że nie chce pierwszy raz iść na siłownie gdyż miałem w przedziale 2 lat fajne efekty ale nie takie jakie oczekiwałem, dlatego też pytam się bardziej zaawansowanych ludzi o trening co mi polecacie ?:) naprawę żle się czuję z tym wyglądem sami wiecie 171cm i 80 kg pozdro

Nie ma treningu na rzezbe... Na rzezbe jest dieta ;) 2 llata cwiczysz i nie wiesz? Bez diety miales efekty, ktore cie zadowalaly ?

Włąśnie nie miałem takiego efektu jaki mnie zadowalał :( włąśnie cwiczylem a sami widzicie nie wiedzialem nic :( możecie mi pomoc i rozpisac jakas dietke ?

nikt za ciebie tego nie rozpisze ;p ale zacznij od obliczenia kcal na stronie potreningu.pl . tam tez obliczysz zapotrzebowanie na BTW. Przykladowe miski mozesz znaleźć w dziennikach prowadzonych przez typow i na tej podsatwie uloz swoja diete ktora potem tutaj wrzucisz i wtedy bedzie mozna ewentualnie skorygowac :) Jesli chcesz reduckje to od wyniku kalorycznego odejmij ok 300 kcal.

OK OK juz robie ale do diety tez trening mam rozumiec :)

to nie jest konieczne trening nie musi ulegac zmianie :) Zreszta wrzuc swoj trening bo nawet nie wiadomo jak cwiczysz i czy w ogole twoj plan jest dobry ;)

Powiem Ci tak ze od czasu kiedy zaczołem tyc i nie było widac efektów to przestałem cwiczyc bo zaczeła sie praca i wogole rozumiesz zycie ..plan juz nie mam a cwiczylem amatorsko biceps plecy klata triceps nogi barki

BMR

Współczynnik BMR 1888.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2266.58
Węglowodany 55% 1246.62kcal = 311.65gram
Białko 15%% 339.99kcal = 85gram
Tluszcz 30% 679.97kcal = 75.55gram

Wskaźnk BMI 27.68 - nadwaga

Waga nie jest zadnym wyznacznikiem :D myslisz ze taki pudzian albo burneika to nie maja nadwagi patrzac na ten wspolczynnik ?:D

hehe no racja to powiedz co mam podac :) albo moze zobacz sam jak mozesz bo nie wiem gdzie znalezc wiek 19 lat waga 80kg wzrost 170