POMOC W ZMIANIE FBW

Witam potrzebuje pomocy w przebudowaniu mojego planu FBW i zmienienie go żeby miał duży nacisk na Klatke i Barki ,ponieważ moje przyrosty nie są propocjonalne i Biceps dużo oddstaje od Barków i Klatki ;/
Z góry dzięki za odp.:D!

p.s. Jestem po półrocznej przerwie :)

Prosisz o pomoc w przebudowaniu FBW to może byś podał jak ono wygląda obecnie?

hah sorry zajełęm się Ankietą i nie wstawilem planu ;/

Plan
Poniedziałek
1. przysiady 3s
2. prostowanie nóg 3s
3. Wiosłowanie ze sztangą 3s
4. Podciąganie sie3s
5. Wyciskanie leżąc sztangą na prostej 3s
6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s
8. Uginanie ramion ze sztangą 3s

Sroda
1. przysiad3s
2. Uginanie nóg leżąc 3s
3. Martwy ciąg 3s
4. Wiosłowanie hantlami ss
5. Wyciskanie hantlami leżąc skos 3s
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
8. Uginanie młotkowe 3s

Jak chcesz z priorytetem na klatę to daj ją pierwszą płaska i np na pompki na poręczach, w drugim planie płaską i skos.

Czyli te 8 ćwiczeń + 2nowe ćwiczenia na klate =10ćwiczeń
Dobrze rozumiem ?

Zmieniony przez - Boonus w dniu 2013-02-18 21:07:20

Nie osiem +2 tylko 7 +2.

ok rozumiem dzięki !