Dieta- potrzebna pomoc

Siemka mam 20 lat od 5 lat trenuje na siłowni. Teraz chcę zacząć rzeźbić do okresu wakacyjnego.
Ważę 86kg mam w pasie 85cm
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2600kcal Chcę ułożyć dietę LOW CARB białka-2,0g/kg ww- max 150g reszta tłuszcze. Nie wiem czy moja dieta będzie ok nie wychodzi mi tak jak trzeba...

Wychodzi mi za dużo białka i węgli. Węgli o 10g a białka mam 2,7g/kg

wychodzi za dużo białka i ww? to je obetnij..w czym problem? i dodaj tłuszczu..

i za dużo nabiału masz

Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2013-02-17 18:22:28

Na śniadanie bym jaja wrzucił zamiast nabiału,pozatym tłusta ryba mile widziana 2-3 razy w tyg co najmniej,makrela n.p oczywiście na noc,ale niekoniecznie

i na kolacje jak juz ten nabiał to 150 gr wystarczy zamiast 250 gr...

Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-02-17 19:12:48

to codzienne menu czy modyfikujesz je jakoś? Warzyw tylko tyle?

Koniu co 2 dni zamiast kurczaka jadam ryby i zmieniam makaron na ryż albo pieczone ziemniaki. Jajka jem 2x week bo mam po nich wysypkę. Mam dodać warzywa?
qrak12345 to powiedz jakie produkty wyrzucić a jakie dodać żeby było ok?

Może zamiast kurczaka z warzywami w 2 posiłku dodać orzechy czy masło orzechowe i coś do tego ?


Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-02-17 21:41:11

A teraz jak chłopaki. Będę co dzień zmieniał raz kurak na drugi dzień ryba. A i warzyw będzie więcej. Może 2 posiłek jakoś zmienić ? masło orzechowe z waflami ryżowymi ? czy coś?










Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-02-18 09:44:38