POMOC DLA POCZĄTKUJĄCEGO!

Witam. zamierzam w tym temacie zadac kilka pytan, jesli odpowiecie mi na nie dam SOG-i.

1. - Czy jeśli przygodę ze sztangą zacząłem 4miesiące temu, to jest początkowo "jakiś" szybszy przyrost, czy normalny?
2. - Po czym poznac że mam budowę mezomerfika, trenuję 4miesiące - jak wspominałem, lecz efekty są, 33cm w bicku, gdy zaczynałem miałem 31,5. no i powiem że mam szybki przyrost do budowania tkanki tluszczowej.
3. - Ile razy w tyg. jezdzic na rowerku stacjonarnym, by pozbyc sie tluszczu z rak, i brzucha.
4. - poprosze trening do oceny:
PON:
Nogi, Biceps, , Kapturki, Przedramię, Grzbiet, Barki. trenuje 16/12/8 powtórzeń, 3serie.
ŚR:
To samo, tylko inaczej ułożony plan "tzn. nie w takiej kolejności"
PT:
To samo, tylko inaczej ułożony plan "tzn. nie w takiej kolejności"
I nie trenuję klaty, i tricepsów bo trenujee pompki 5x w tyg, efekty - klatka sie coraz bardziej rozszerza, jednak wystają.
5. I... wciągając brzuch, napinając go, klikanascie razy dziennie bd efekty?
6. ostatnie - rb redukcje, waze 80kg, 177wzrostu, jestem zalany na "ramionach" "bokach" i "brzuchu" nogach tez. I jakich produktow unikac, wiem... slodyczy.
Dzięki SOG-i będą.

nie da się tego powiedzieć jeden przez miesiac będzie robił szybki progres inny przez dwa, nie jestem zwolennikiem szybkiego nabierania masy, mogą się pojawić brzydkie rozstępy.

Pomoże ktoś?

1 na początku idzie szybko
2
3 minimum te 3 razy
4 treningu się nie da ocenić bez rozpisania cwiczen
5 nie wiem nie próbowałem, już lepiej w tym czasie brzuszki zrobić
6 cukrów prostych, tłuszczów trans.

Nie każdy siedzi na forum 24/dobe.

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html  - Przeczytaj.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html  - Przeczytaj

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Oblicz zapotrzebowanie.
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  - Wrzuć dietę.

+ Rozpisz jakie ćwiczenia wykonujesz.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-17 18:23:23

Aha dzieki ekspercie sog leci, ale cos mi tu niegra, kiedy byłem GRUBY, wazylem 89kg, bylem jak endomorfik, teraz z wygladu przypominam mezomorfika to jaka budowę mam?

Współczynnik BMR 1957.62
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3376.89
Węglowodany 55% 1857.29kcal = 464.32gram
Białko 15%% 506.53kcal = 126.63gram
Tluszcz 30% 1013.07kcal = 112.56gram

O, kurde gdybym tyle jadł, to spasłbym sięi dlatego, na chwilę obecną jadam ok. 2000tys. cal.

Jakbyś zjadał 300kcal mniej niż jest napisane, czyli 3000 to byś tracił wagę. Wrzuć screeny diety.

Robię diete własnie, zaczekaj...

Budowa ciała się moze zmienić. Te kalkulatory podaja tylko przybliżone wartosci daleko im do ideału,
dopiero zauważyłem 15 lat, jak tak to wystarczy jak będziesz jadł zdrowo na oko
Dokładniejszy wzór
masa x17,5)+651 x intensywność (słaboaktywny 1.3, srednioaktywny 1.4, aktywny 1.5 ) aby spalić tkankę pomnóż wynik przez 0,85

Nie umiem robic S'S wiec prosze: