VanilliadaH rozpoczęcie RZEŹBY/ podsumowanie str16

Jeśli dostałaś taki rozkład wcześniej to sobie policz. 1g białka i węglowodanów = 4 kcal, a tłuszczu = 9 kcal. Jeśli jesteś wzdęta od któregoś produktu to wyeliminuj go z diety. Nikt nie chce mieć zaparć. Nic przyjemnego. Osobiście mnie nie służy duża ilość ciemnego chleba..
https://www.sfd.pl/-t418943.html
Tutaj masz bardzo dużo artykułów na temat diet, odżywiania .

Wyjdzie koło 1600 kcal. Raczej mało. Ja przy 169cm wzrostu jadłam 2000 kcal. Poczekaj na Szefowe. Jeśli któraś będzie miała chwilkę czasu to coś Ci doradzi . Musisz cierpliwie czekać. Polecam poczytać na temat treningów itd.

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-02-15 05:41:44

Przeglądałam dzienniki dziewczyn podobnych wagowo/wzrostowo do mnie i taki rozkład im podawano, więc również go zaczęrpnęłam. Dzięki za link, nie bywałam u chłopaków w tematach Dział Ladies w dużej częsci przejrzany

No to warto ich odwiedzić. Generalnie przyjmuje się białko 2g/kg masy ciała, 30% z tłuszczy, a reszta ww. Modyfikacje zależą od różnych czynników. Nie tylko wzrost i waga na to wpływa. Liczy się też stan zdrowia i cel.

masz nietolerancje i musisz to opanowac, ale 1800kcal bylo by dobre dla ciebie

Dzisiaj i jutro nie będę jadła tych płatków owsianych bo wydaje mi się, że one mogą być przyczyną. W takim razie podbijam kaloryczność do 1800kcal i wieczorem wrzucę miskę z dzisiaj i na jutro.

Moje kuchenne rewolucje z przepisami Ladies nie idą najlepiej Z chlebka żytniego na zakwasie wyszedł jeden wielki zakalec a placki twarogowe wyszły jak jajecznica. Wrzucam miskę z wczoraj.

Wczorajszy trening:
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 4kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 4kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 15kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 3kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 30
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x15 3kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 25kg
8. Prostowanie nóg siedząc 2x15 20kg
9. Uginanie nóg leżąc
2x15 20kg
10. Przywodziciele na ginekologu 2x15 25kg
11. Odwodziciele j.w.
2x15 20kg
12. Wspiecia na palce
2x15 30
13. Pełne brzuszki
2x15 30

dlaczego wyszedł ci zakalec?
dałaś chlebowi czas do wyrośnięcia?

Hej! z chlebem to dziwna sprawa a wyrastał w każdym etapie odpowiednią ilość godzin? a zakwas odstał troszkę od momentu przygotowania?? a może gdzieś w chłodnym miejscu stał rozczyn?

co do Twoich rewolucji brzuszno - jelitowych to warto może też sprawdzić mleko odstaw na jakiś czas i zobaczysz czy pomaga ja i moja mama miałyśmy to samo! doszłam, że to nietolerancja laktozy! Mojej mamie szkodzi też śmietana, jogurty, twaróg, serki ... powodzenia

Robiałam dokładnie z przepisu, rozczyn 5 dni itd. Leżało cały czas w cieplutkim miejscu, w łazience na podgrzewanej podłodze. Potem po połączeniu wszystkich składników było baardzo gęste i pomimo dolania większej ilości wody nadal była taka sama konsystencja. Wyszedł bardzo zbity, twardy jak kamień z zewnątrz i w środku zakalec.

Odstawiłam te płatki i czuję się trochę lżejsza, jednak wydaje mi się że brzuch jest nadal troszkę wypchnięty do przodu, tak jakby mi się woda zatrzymywała. Mleka za dużo nie piję, nie więcej niż szklankę dziennie, tylko z białkiem mieszam. Popróbuję, poodstawiam