Plan

Witam chciałem się dowiedzieć.Czy ten plan zafunduje mi ładna dobrze zrobiona klatke , jak uwazacie:
wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6
wyciskanie sztangielek na skosie głowa w góre 4 serie 12,10,8,6
wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dół 4serie 12,10,8,6
rozpietki na płasko 4 serie 12 10 8 6


teraz zaczołem brac kreatyne + biało system ptotein 80 ćwicze juz 1.5 roku , diete zaczołem od miesiąca a efektów na klacie nie widac:(

cwiczysz sama klatke ?

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-02-15 23:00:07

nienienie , tylko tutaj mi chodzi o klatke

wrzuc caly plan

i dietę również wrzuć, samymi ćwiczeniami dużo nie zdziałasz tym bardziej ze od miecha stosujesz więc pewnie nie kompletna .

a wiec tak: Poniedziałek : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6
wyciskanie sztangielek na skosie głowa w góre 4 serie 12,10,8,6
wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dół 4serie 12,10,8,6
rozpietki na płasko 4 serie 12 10 8 6
triceps:wyciskanie francuski 4 serie 12,10,8,6
prostowanie na wyciągu 3serie 12,12 12
Środa: plecy + biceps
martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6
wiosłowanie 4 serie 12,10,8,6
Pzyciąganie linki wyciegu siad płaski 4 serie 12,10,8,6
biceps: uginanie ze sztanga szeroko 4 serie 12,10 ,8 ,6
uginanie na modlitewniku wąsko:4 serie 12,10,8,6
naprzemienne uginanie ramion na ławce skośnej 3 serie 12,12,12
piatek barki+ nogi
barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy:4 serie 12,10,8,6
wyciskanie za głowy 4 serie 12,10,8,6
unoszenie ramion w przód 3 serie po 12
unoszenie ramion w bok 3 serie po 12
nogi:prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 12
wypychanie na suwwnicy 4 serie 12,10,8,6
wspiecia na maszynie 3 serie po 12
No i dieta : Śniadanie :100 gr płatków owsianych,30 gr twarogu i białko + mleko , oliwki,2 śniadanie:tuńczyk z puszki+ryz obiad: 100 gr kaszy gryczanej,kurczak,no i białko , podwieczorek:twaróg ,ryż
kolacja:omlet z 5 jajek
Zmieniony przez - kaamil1012 w dniu 2013-02-15 23:16:14

Zmieniony przez - kaamil1012 w dniu 2013-02-15 23:26:57

Ogólnie cała rozpiska tak od dupy strony, bez ładu i składu ale co do klaki to za dużo ćwiczeń.
Jakimi ciężarami robisz?
A dieta jako prowizorka może być ale tylko jako prowizorka.

wyciskanie na płasko 1 serie: 40 kg 12 powtórzeń,44kg powtórzeń 10 , 50 kg 8 powtórzeń 52kg 6 powtórzeń
wyciskanie hantelek głowa w góre to w pierwszej seri biore 16 koncze na 19
wyciskanie głowa w doł zaczynam od 14 kończe na 17
rozpietki 11 kg na 1 reke
jesli chodziło ci o klatke , czuje ze te 4 cwiczenia daja jakies efekty

Zmieniony przez - kaamil1012 w dniu 2013-02-16 13:29:33

Zmieniony przez - kaamil1012 w dniu 2013-02-16 13:36:03

Zmieniony przez - kaamil1012 w dniu 2013-02-16 14:26:48

Czujesz, że dają jakieś efekty ale klatka nie rośnie... to ma sens.
Zdecyduj się to wtedy pogadamy.
Ćwiczenia do zmiany i za dużo ich.

jak piszesz ze cwiczenia do zmiany do moze doradzisz co dodac co odjąc

Zmieniony przez - kaamil1012 w dniu 2013-02-17 00:04:01